Hvad at spise (eller undgå!) For hver del af din dag

Hvad skal du spise, når du første gang åbner dine øjne og kan ikke ryste søvnighed? Eller når du squat dine ben i koma? Hvilke fødevarer blødgøre slag, når din chef bunker endnu en opgave på din allerede kvælende arbejdsbyrde?

Det er én ting at vide, hvad de skal spise. Men at vide hvad man skal spise og hvornår kan åbne døren til en helt ny verden. Fra grønkål til kakaomælk, så har vi de bedste fødevarer forslag til hvert øjeblik af dagen.

Og vi taler om de bedste fødevarer til din krop, miste op til 20 pounds i seks uger med Nul Belly Smoothies, # 1 hit bog af spise dette, ikke at! skaberen Dave Zinczenko! Med 100 + opskrifter, den kombinerer plante-protein magt, sunde olier og en specifik kombination af supernutrients at blast fedt-med et tryk på en knap! Bestil dit eksemplar lige her!

07:00

Tid til at kvikke op!

Grapefrugt

Lugten af ​​citrusfrugter-lignende grapefrugt-gøre kroppen mere vågen, ifølge National Sleep Foundation. Og ikke kun vil det hjælpe vække dig, kan lugten af ​​citrusfrugter også få din krop til at producere den lykke hormon, serotonin. Har vi nævne det er fuld af immunitet-styrke vitamin C og talje-snittede effekter? Faktisk en undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme fandt, at det at spise en halv grapefrugt før måltider kan medvirke til at reducere visceralt (mave) fedt og sænke kolesteroltallet. Vi kunne ikke tænke på en bedre måde at starte dagen!

grønkål

Kale er fyldt med vitaminer og mineraler, hvilket gør det til det perfekte supplement til omeletter eller smoothies. Det er en solid kilde til jern, som spiller en ikke ringe rolle i perking dig op. Lav jern niveauer kan forårsage anæmi, der ofte resulterer i træthed og træghed.

æg

Bortset fra at blive pakket med cholin, et B-vitamin, der øger hjernens og energi funktion og umættede fedtstoffer, som holder dig skarp og opmærksom, er æg boosting med protein. Og i modsætning til mange kulhydrater, er protein metaboliseres langsomt, hvilket giver dig energi, der varer hele dagen uden at tynge dig ned.

09:00

Pisk Morgen Stress

Drue saft

Er stress har du i en døs? Der er et stigende antal forskningsresultater, der tyder druesaft bare kunne være kuren. Faktisk er en University of Leeds undersøgelse viste, at indtagelse af 12 daglige ounces druesaft kan have langvarige positive effekter på hukommelsen og den samlede præstation for stresset individer.

Avocado

Når vi er stresset, vi ofte ser for komfort i de forkerte steder (ligesom en pose chips), hvilket er grunden til avocado er den bedst bevarede anti-stress hemmelighed. Ifølge forskning offentliggjort i Ernæring Journal, spiser bare halvdelen af ​​en avocado kan forhindre unødvendige mellemmåltider. Den super-frugt er mættende og hjælper med at regulere blodsukkeret-en combo, der vil holde dig ud af automaten, selv i tider med stress!

pistacienødder

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Pennsylvania State University, kan pistacienødder reducere kroppens reaktion på stress. Og i modsætning til de fleste fødevarer, du kan ikke bare mindlessly puffe håndfuld efter håndfuld pistacienødder i munden (medmindre du vil have en mundfuld af skaller). Denne kontinuerlig handling beskydning tvinger dig til at sætte farten ned og arbejde for hver bid, som kan være terapeutisk i sig selv.

Miste op til 14 pund i to uger spiser morgenmad med Zero Belly Morgenmad!

MIDDAG

Fødevarer til når du er
Hangry og Have
Endnu et møde

Græsk yoghurt

Når 11:45 hits og ghrelin (sult-fremkaldende hormon) overtager, behøver du ikke at helt sabotere din kost eller dit humør. En 6 ounce beholder med nonfat græsk yoghurt er kun 100 kalorier og indeholder 17 gram sult-sprænge protein. For ikke at nævne er pakket til randen med probiotika, som skaber en sund tarm og styrke dit immunforsvar.

æbler

Æbler indeholder energirige kulhydrater, langsomt fordøje fibre og fruktose, som er en naturlig sukker, hvilket giver dig det løft, du har brug for at gøre det gennem din morgen møde-og fordi det fordøjer langsomt gennem kroppen-muligvis ind frokost.

mandler

Uanset om din rækkevidde for rå mandler eller mandelsmør, de kraftige nødder prale hjerte-sunde fedtstoffer, flad mave fibre og satiating protein. Bedre endnu, de er fyldt med magnesium, som hjælper omdanne sukker til energi. Denne morder combo giver vedvarende energi uden den post-måltid nedbrud.

01:00

Fødevarer, der giver dig
i koma fødevarer
og bør undgås

Komælk

Selvom komælk kan være en del af en afbalanceret kost, kan det have en negativ indvirkning på din energi niveauer. Når vi fordøje maden, er gut hormoner kaldet enterogastrones frigivet, der påvirker blodgennemstrømningen. Fordi mejeri ikke altid fordøjes let (især når store mængder indtages), er meget blod nødvendig for at hjælpe i processen, hvilket efterlader mindre blod til resten af ​​kroppen. Dette tab af blod kan forårsage sløvhed.

Jordnøddesmør

Hver spekulerer på, hvorfor du får en lille søvnig efter du forbruge en jordnøddesmør sandwich? Den mættende spredning indeholder aminosyren tryptofan, som gør os trætte. Men det betyder ikke, du er nødt til at give afkald på ting helt. Bare sørg for at holde det til en portion og parre den med energi styrke superfoods at slå maden koma.

Pommes frites

Hvis du er en regelmæssig spise dette, ikke at! læser, ved du, at fødevarer lastet med simple kulhydrater er ikke bueno. Her er hvorfor: De forårsager blodsukker pigge og dips, der resulterer i træghed og hjerne tåge. Kort til tiden? Prøv at pakke frokost i stedet.

Test paneldeltagere Lost Op til 14 pund i to uger spiser morgenmad. Se selv med den videnskabeligt bevist ny kostplan: Zero Belly Morgenmad!

03:00

Fødevarer til Beat den
Eftermiddag nedturen

Mørk chokolade

Tro det eller ej, kan en bid af mørk chokolade gøre underværker for din krop og sind. En undersøgelse af Nestlé Research Center (selvfølgelig) fandt, at dem, der anses for sig selv "meget stresset" havde lavere niveauer af stress hormoner cortisol og katekolaminer i deres system efter to uger spiser chokolade hver dag i to uger. Bare holde sig til en portion, og sørg for at vælge den virkelige ting. Alt, hvad der er mærket "lavet med chokolade," "chocolaty," eller "chokolade-belagte" er det ikke.

Vand

Vores kroppe består af 50-65 procent vand, hvilket er grunden til det er ikke underligt energi og årvågenhed er kompromitteret, når vi ikke har nok væske til i vores kroppe. Følelse 03:00 nedturen? Du kan være dehydreret. Prøv at drikke bringe en vandflaske med dig og genpåfyldning det på faste tidspunkter. Dette sikrer din krop forbliver hydreret og du bliver på din A spil.

Pebermynte

Ifølge undersøgelser, pebermynte reducerer træthed og øger årvågenhed, så du kan klare sig bedre, når du har brug for vedvarende opmærksomhed. Prøv at nipper til en kop pebermynte te
eller tygge på pebermynte tyggegummi.

05:00

Fødevarer, der Brændstof
Kroppen efter
en Workout

Chokolademælk

Uanset om du tøffer det her før eller efter træning, kakaomælk er en atlet våd drøm. I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism, forsøgspersoner, som fik chokolademælk, før du kører stationære cykler var i stand til at ride 49 procent længere og pedal hårdere end personer, der fik en generisk kulhydrat-udskiftning drik. En anden undersøgelse fra University of Connecticut fandt, at drikke chocolatey ting post-workout øget muskel protein syntese AKA øget muskel reparation.

Vandmelon

Tro det eller ej, vandmelon er blandt de post-workout superfoods. En undersøgelse blandt sportsfolk ved Universidad Politécnica de Cartagena i Spanien fandt, at vandmelon juice hjælper med at reducere niveauet af muskelømhed. Skær op en kop eller to til at gnaske på efter en intens sved sesh. Det er 92 procent vandindhold vil også hjælpe rehydrere dig.

Banan

Hvis du nogensinde har oplevet en muskel krampe efter en intens træning, du kender kalium er afgørende for muskel opsving. Men det er ikke alt bananer give en atlet. De øger også muskelmassen, fordi de indeholder magnesium, som hjælper med muskel sammentrækning og afslapning samt proteinsyntese.

07:00

Fødevarer, der fylder
Du Op Uden
Påfyldning dig ud

Laks

Med det rige omega-3 og proteinindhold, laks er en af ​​de bedste fisk til vægtkontrol og hjerte-kar-sundhed. Bare sørg for at vælge vilde laks i opdrættet, hvilket er højere i kviksølv, kalorier, og fedt.

bønner

Bønner er rige på "resistent stivelse," en type fiber, der tager længere tid at fordøje end andre, holder dig ud af pantry længere. Selv om alle bønner diske op en heftig servering af den mættende ting, kidneybønner tage kage med 14 gram pr halv kop.

quinoa

Quinoa er pakket med satiating protein og gut-venlige fiber. Plus, det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør den til den eneste korn skal betragtes som en komplet protein. Når det kommer til middag, det er en utrolig alsidig sunde ingrediens. Prøv at erstatte det som en side for ris, i corporating det i en salat eller lave quinoa skåle.

09:00

Fødevarer, der Put
Du To Sleep

Te

Ifølge forskere, udblødning en kop kamillete før sengetid sikrer mere shuteye. Te fremmer frigivelsen af ​​glycin, et kemikalie, der fungerer som et mildt beroligende, afslappende dine nerver og muskler. Kan du ikke lide kamille? Grøn te indeholder theanine, der hjælper dig med at falde i søvn.

Honning

Tro det eller ej, den kur mod søvnløshed bare kunne være en skefuld honning. Den søde ting indeholder glucose, som fortæller din hjerne til at slukke orexin-kemikaliet, der udløser årvågenhed.

kirsebær

Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin og når spist regelmæssigt kan regulere søvn. Ifølge forskere fra universiteterne i Pennsylvania og Rochester, oplevede forsøgspersoner, der drak kirsebærsaft reduceret søvnløshed symptomer sammenlignet med dem, der drak en placebo drik. Og sørg for du er undgå disse 25 Late Night vaner, der forhindrer vægttab mens du er ved det!