De 4 flad mave kosttilskud, du ikke tager

`S hvorfor vi har stavekontrol, adgangskode søgesystemer, og "Er du sikker på at du vil slette?" prompter. De forstærkninger, selvom de nogle gange komplicere vores liv (forkert igen, smartphone autokorrektur!), Hjælpe med at beskytte os, når Vi `re sårbare.

I din kost, så er det også fornuftigt at have sikkerhedskopier-en støtteordning-, der kan hjælpe i din søgen mod at nå dine sunde krop mål. Så her er nogle af de supplerende allierede, der vil øge effekten af ​​din smart-spise planen. Hvorfor ikke vaske dem ned med en kop te? Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Denne muskel relaxer hjælper dig med at holde ro og fremmer fredelig søvn. Ifølge National Institutes of Health, er der behov magnesium i mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen, herunder holde hjerterytmen stabil, regulering blodsukkeret og hjælpe lavere blodtryk. Udover disse sundhedsmæssige fordele, kan magnesium også støtte i vægttab og figurformning. En 2013 undersøgelse i Journal of Nutrition fundet, at højere indtag magnesium var forbundet med lavere niveauer af fastende glucose og insulin (markører relateret til fedt og vægtforøgelse), og en undersøgelse fra England fundet, at en magnesium supplement kan have gavnlige virkninger på reduktion væskeretention løbet af menstruationscyklus, hvilket tyder at det kunne bidrage til at afhjælpe uønsket mave bloat.

Hvor kan man få det: Det anbefaler Mængden af ​​magnesium for kvinder under 30 er 310 milligram, og 320 for kvinder over 30. Du `ll finde magnesium i mange fødevarer, herunder bladgrøntsager grønne grøntsager, bønner og nødder. Kosttilskud i pille eller pulverform er også bredt tilgængelige i helsekostforretninger. Drikke varmt vand med en spiseskefuld af magnesium pulver hver aften før sengetid er også en mulighed, der kan hjælpe dig med at sove trygt og forblive regelmæssig, reducere bloat og ubehag.

D-vitamin har mange fordele, men de fleste af os er mangelfuld i det. (Faktisk, hvis du bor nord for Atlanta eller Phoenix, undersøgelser
vise du er næsten sikker på at være D-mangel meste af året.) Undersøgelser tyder på, at D-vitamin hjælper med at øge muskelstyrke og kan øge din træning, og samtidig have lave niveauer af den er knyttet til sådanne ting som hjertesygdomme og kræft. Nogle undersøgelser viser, at folk med lave niveauer af D-vitamin fange flere forkølelse eller influenza end dem med de højeste beløb. Det `s en fordel i sig selv, men tænk på sive effekt, også: Jo mere du bliver syg, jo mindre du har lyst til at udøve og jo mere modtagelig du er til at nå til såkaldte feel-good fødevarer.

Men med hensyn til vægttab specifikt kan D-vitamin også spille en lovende rolle. D-vitamin hjælper med at regulere sult og appetit. En 2012 iransk undersøgelse i Ernæring Journal fundet, at tilskud af vitamin D var forbundet med en 7 procent nedgang i fedt, og en lille undersøgelse fra University of Minnesota fandt en sammenhæng mellem højere niveauer af D og fedttab, især i maven område. Selvfølgelig, at ikke `t betyde, at tage D-vitamin er en én-pille-kur-alle. Men for at supplere din gode motion og spisevaner, sørg for at få den anbefalede mængde hver dag gennem kosten, sollys (få mindst 15 minutter udendørs, især i vintermånederne) og tilskud om nødvendigt.

Hvor kan man få det: Du kan få D-vitamin i en række fødevarer, såsom fisk, æg, og befæstede mejeri produkter- den anbefalede daglige indtagelse er 600 IE. Forskning fra Cleveland Clinic viser `ll få bedre absorption af en D-vitamin supplement, hvis du tager den med din største måltid.

Der er en million forskellige kosttilskud derude. Nogle folk tror, ​​de `re magi ammunition- andre mener den lokale vitamin butik er intet andet end en farce. Men der er to mere, der skiller sig ud som værende sande potentiale. Blåbær (relateret til blåbær), for eksempel, kan tilvejebringe fordelagtige virkninger på grund af sin antioxidant egenskaber. Et 2011 undersøgelse fra tidsskriftet Diabeteologia fandt, at en kost med blåbær (samt fede fisk og fuldkorn) forbedret funktion af kredsløbssystemet (herunder forbedret blodtryk og andre kredsløbssygdomme problemer, der er forbundet med at være overvægtige). Montering forskning er at tegne en forbindelse mellem tarm-sundhed hjælpemidler som probiotika-de sunde bakterier, der lever i vores tarme eller gut-og vægtkontrol.

Hvor kan man få det: Indtagelse af probiotika, enten fra fødevarer som yoghurt eller kosttilskud, har vist sig at være effektiv til alt fra at styrke immunsystemet og reducere gastrointestinale problemer til behandling af cancer. Forskning fra Washington University School of Medicine har knyttet fedme manglende tarmfloraen mangfoldighed. Kig efter probiotiske kosttilskud med mindst 5 milliarder aktive celler.

Venligst udlånt af Den Biniki Krop Kost

Nysgerrig om de bedste fødevarer at spise for at få dine bikini krop mål? Her er et par af vores foretrukne picks.

Kalium-rige fødevarer er ideelle til at se og føle slank og trim i at badedragt, så tænke fremad og pakke en i din strand taske før overskriften ud for en dag med socialt samvær. Som grundlægger af New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN forklarer, vil en daglig dosis af kalium holde bloat i skak. "Læg op på kalium-rige fødevarer såsom søde kartofler, gulerødder, appelsiner og bananer at bekæmpe bloat og lindre hævelser, så du kan føle sig lidt lysere og svømme-suit klar." Omvendt er typiske BBQ fødevarer som chips og pickles fyldt med natrium og kan tvinge din krop til at holde vand, som kan gøre dig svulme.

En af de største syndere af unødvendig bloat i vores kost er mejeri. Mælk, Moskovitz fortæller os, vil ikke hjælpe dig til at føle dit bedste. "Fødevarer som mælk er naturligvis sværere at fordøje og nedbryde under fordøjelsesprocessen end andre. Som et resultat, kan en masse indespærret luft og gas sidde fast i din mave forårsager ubehag og flatulens." Men i stedet for forbud, der forfriskende iskaffe helt, bede rundt om en café med mandelmælk.

Når du er i tvivl, fejle mod magert protein som kylling eller græs-fodret burgere. "Et højt proteinindhold og vegetabilsk kombination vil holde dig fra græsning på andre, mindre sunde grill fødevarer som nitrat-packed hotdogs," siger Carolyn Brown, MS, RD i New York-baserede Foodtrainers. Et godt stykke BBQ fjerkræ vil fylde dig op med langt færre kalorier end nogle andre elementer, du kan støde på, og det vandt `t efterlade dig med at overstuffed følelse, vi alle kender og had.

Når du beslutter dig på din hovedret, du stadig nødt til at navigere toppings bar-og der `s en kunst at det. "Med hensyn til toppings, gå til salsaer, sauerkrauts og pickles," antyder Brown og tilføjer, "Sauerkraut er gæret, som hjælper med fordøjelsen og vil derfor hjælpe dig debloat og føle sig sexet hele eftermiddagen lang." Andre gærede fødevarer, ligesom kimchi og syltede majs relish, vil have samme slankende effekt.

`Ve hørt det hundrede gange, men vi vil sige det igen: Sørg for du er fugtgivende! Chugging nok agua vil ikke kun holde dig hydreret mens du er bagning under den varme sommersol, men også hjælpe debloat dit system og holde tingene kørende. Endnu vigtigere er at drikke mindst otte ounces vand mellem hver alkoholholdig drik du indtager, siger Moskovitz. "Prøv at holde drikke ned til et minimum for at nix de sukker- kalorier og undgå bloat. Chase hver alkoholholdig drik med en otte-ounce glas vand for at tempoet dig selv og sikre, at du ikke overdrive det," antyder hun. For en endnu bedre spark, nippe til detox vand tilsat skiver citroner. En antioxidant i citronskal hjælper hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, og holder din mave tonet og stram.

Mens det `s vigtigt at holde dig hydreret hele dagen, især om sommeren, det` s ikke altid så nemt som det lyder. Hvis vandet er bare for kedeligt for dig at sluge på den almindelige, gå til den lidt sødere søster. "Mælkebøtte te sker for at være en stærk, men alligevel naturlig diuretikum, der kan holde din mave flad og din selvtillid høj," raves Moskovitz. Usødet iste er et andet godt valg-bare styre fri af boblende drikke that`ll har du føler opsvulmede i sekunder fra kulsyre. Hvis du ikke er en fan af denne te, så fortvivl ikke. Vi fandt masser flere muligheder, slippe af oppustethed.

Det `s sjældent at finde en hel-hvede hotdog bolle på din neighbor`s cookout, men hvis du nogensinde er stødt på én, gå til den. Det `s vigtigt at begrænse simple dine kulhydrater (læs: hvidt brød) og vende sig mod de mere sunde muligheder når det er muligt. "Tænk fiber, når du vælger dine kulhydrater, da det hjælper med at regulere fordøjelsen, mens holde energi niveauer stabil," siger Moskovitz. Fibre holder dit fordøjelsessystem kørende og vil også holde din sult i skak i timevis, hvilket giver dig den viljestyrke, du har brug for at undgå DIY is sundae bar på den anden side af gården. (Men hvis du virkelig har brug for en sød behandler, skal du sørge for bunden af ​​din sundae kommer fra vores liste over sund is muligheder for vægttab.)

Hvis du tilfældigvis er bemanding grillen, få lidt kreativ med dit protein. "Ikke altid tror, ​​at en burger betyder oksekød," Moskovitz rådgiver. `Fatty og omega-3-rige fisk som laks bidrager til at bekæmpe betændelse, mens den høje kvalitet magert proteinindhold bekæmper overskydende fedt ophobning.` Endnu bedre, vil denne lækre fisk hjælpe din hud hoppe tilbage efter en varm dag i henhold til disse UV-stråler. "en laks burger vil ikke kun holde din hjertelig sund og talje trim, men din hud vil være glødende fra top til tå fra alle de sunde fedtstoffer," fortsætter hun. og hvis du er den ene madlavning, bruge nogle af vores sund burger opskrifter at spise godt og slanke.

Nøglen til at holde din mave glad hele sommeren er at få din rimelig andel af gode bakterier kendt som probiotika. Forklarer Moskovitz: "Denne yoghurt er stor toppet med søde antioxidant-rige bær og fiber-rige mandler. Det er også en førende kilde til probiotika, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at holde din mave flad og trim, samt arbejdet mod oprevet maver." Hertil kommer, kefir - ligesom sauerkraut - er gæret, som hjælper din krop proces alle `re at tage ind og holde dig følelsen regelmæssig.

Chancerne er, grill mester vil kaste på nogle løg, peberfrugter og andre grøntsager sammen disse burgere og hunde. Få derind og få fat i et par stykker! Brown siger, "Det bedste side, du kan have, er absolut grillet veggies eller side salat. Begge har tonsvis af fiber og vil holde dig følelsen fuld uden at være en kalorie bombe." Og ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetologia, jo højere din fiber indtag, jo lavere din BMI og din chance for type II diabetes. Behøver vi sige mere?