copro.men

Energi øge kostplan

Start dagen ud på den rigtige tone og følge op med denne høje energi kostplan ved diætist Sally-Anne Livock.

MORGENMAD

Morgenmad er en væsentlig start på dagen. Det kickstarter dit stofskifte efter nats faste og giver en stor mulighed for at få nogle mejeri og fiber ind i din dag. Ved at give din krop den rigtige brændstof hver morgen, du reducere risikoen for vægtforøgelse ved at løfte dit stofskifte og sænke tendensen til mellemmåltid uhensigtsmæssigt. Vælg en af ​​følgende muligheder.

Kold morgenmad

» ¾ kop højt fiberindhold, lav-GI korn (fx Alle Bran, Guardian, kogte rå havre) med 200 ml skummetmælk, toppede med ½ skiveskåret banan

» 2 x hi-fiber Weet-Bix med 200 ml skummetmælk, toppede med skiver frisk frugt

» 150 g fedtfattig yoghurt toppet med ⅓ kop havregryn og blåbær

» 1 kop frisk frugtsalat med 200 g fedtfattig yoghurt

Varm morgenmad

» 1-2 kogt æg på en skive surdej med svampe

» ½ kop bagt bønner på fuldkorn toast

» ⅔ kop kogt grød med 100 ml skummetmælk, revet æble og kanel

» Omelet: 1-2 æg, ¼ kop skummetmælk, revet 2 spiseskefulde fedtfattige oste med vegies såsom capsicum, løg, spinat, svampe, tomat

»1 skive Burgen frugt toast toppet med ricotta ost og skiver pære

» Ristet engelsk muffin med grillet ost (40 g) og tomat plus svampe

  • Aldrig springe morgenmad.
  • Hvis du ikke er sulten om morgenen, så prøv at reducere, hvad du spiser i aftener eller tidsplan motion før morgenmaden.

NÆSTE: Frokost

Del på sociale netværk:

Relaterede
Peanut Butter Cup opskriftPeanut Butter Cup opskrift
Hvordan man kan forbedre din power walking teknikHvordan man kan forbedre din power walking teknik
Core blast med Tiffiny HallCore blast med Tiffiny Hall
Stå af Yo-Yo kostStå af Yo-Yo kost
10 Minutters udstyr gratis træning med Tiffiny Hall10 Minutters udstyr gratis træning med Tiffiny Hall
Sådan tælle makroerSådan tælle makroer
10 Filling toast toppers under 100 kalorier10 Filling toast toppers under 100 kalorier
Er du spiser nok protein?Er du spiser nok protein?
Bedste 7 dage vægttab måltid eller kost plan for vegetarerBedste 7 dage vægttab måltid eller kost plan for vegetarer
Tabe hurtigt med morgen morgenmad naturligtTabe hurtigt med morgen morgenmad naturligt
» » Energi øge kostplan
© 2019 copro.men