32 Måder at tabe sig hurtigere

Tja, at magt er dit. Med et enkelt tryk på en knap, kan du slå din krop ind i en hyper-effektive fedtforbrændende maskine ved revving dit stofskifte, toning og definere dine muskler, og slukke de gener, der bidrager til fedt oplagring og myriader kroniske sundhedsproblemer.

Alt du behøver, er en blender og opskrifterne i Nul Belly Smoothies.

Zero Belly Smoothies er plantebaserede protein drikke, der har vist sig at gøre en dramatisk effekt på folk `liv i så lidt som 72 timer. De vil hjælpe tromle din mave, helbrede dit fordøjelsessystem, og strimler væk uønsket fedt i blot få dage. Alt du skal gøre er at blande dem op og drikker dem ned.

Vi ved, at disse smoothies vil arbejde for dig, og hurtigt, fordi vi `ve set dem arbejde for så mange andre. I virkeligheden, i vores oprindelige Nul Belly Test Panel af mere end 500 mænd og kvinder, mange mistet op til 16 pounds i de første 14 dage.

Deres resultater kunne ikke `t hjælpe os spekulerer, hvad andre tips og tricks kan føre til den mest effektive hurtigt vægttab? Forskerne ved spise dette, ikke at! fundet den bedste, og dele dem med jer her. Indarbejde dem i din kost, og sprænge fedt hurtigt ved at læse de væsentlige rapport `s hjulpet hundredvis tabe sig hurtigt: 14 måder at miste din mave i 14 dage!

32

Chili Out!

Det `s bliver varmt herinde så tage alle dine, um, nelliker. Og brug spicier krydderier i stedet! "Drys cayennepeber (eller enhver anden chilipeber) over din mad, eller lave en drink ved at tilføje cayenne til citron og varmt eller stuetemperatur vand," aktier Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter af Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot`s Guide til Plant-Based Ernæring. "Dette vil midlertidigt give din stofskifte et løft."

31

Power Up med protein

Disse græske guder på gym er på noget: "Målet for 25-35 gram pr måltid, indtil du [hit dit vægttab mål]," antyder Mitzi Dulan, RD, forfatter Den Pinterest Kost: Sådan Pin din vej Thin og hold ernæringsekspert for Kansas City Royals. "Dette vil tilfredsstille dig og hjælpe med at forhindre at gå overbord med kulhydrater." Hver af de 100 + opskrifter i Nul Belly Smoothies har 20 gram protein af mere i hver lækker glas! Og fordi de `re plante-baserede, smoothies vil hjælpe med at sikre du er at få de næringsstoffer du har brug for at slukke din fedt gener-især fibre og resveratrol (begge findes i overflod i røde frugter, nødder Butters og mørk chokolade) -og reducere betændelse, der kan slå dem til igen. Faktisk forskere ved Baylor College of Medicine fandt, at Dieters der drak 8 ounces plantebaserede juice om dagen i løbet af 12 uger tabte i gennemsnit 4 pounds mere end Dieters efter nøjagtig samme plan, men uden drikkevarer.

30

Rest Easy

Med undskyldninger til Virginia Woolf, kan man ikke tænke godt, elsker godt, spise godt, hvis man ikke har sovet godt. "At få masser af søvn er yderst vigtigt for at tabe vægt på en god kurs," siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, vært for Madlavning med Sarah-Jane blog og video-serien. "Ikke alene kan mangel på søvn langsom metabolisme, det kan også gøre os mere tilbøjelige til at gøre dårlige valg af fødevarer. Vi spiser ofte mere sukker, når vi er trætte, fordi vi føler behov for energi, men hvad vi virkelig har brug for er at sove og ikke sukker! Og så er vi mere tilbøjelige til at springe træning, når vi er søvn berøvet, også."

29

Læs ingredienser
ikke tal

Vi ville altid håbet engelsk ville være vigtigere end matematik. "Lær at læse ingredienserne, i stedet for at stole på den kaloriefattige og makronæringsstoffer opdeling, giver dig mulighed for bedre at forstå, hvad der foregår i din mad," siger Lisa Hayim, RD og grundlægger af brønden fornødenheder og TWN Samling. "Når vi identificerer ting som tilsat sukker, konserveringsmidler, eller kemikalier, vi er mere tilbøjelige til at finde alternativer, der er renere og fordøjet lettere."

28

Vælg den rigtige Cocktail

Her er en sammenligning for dig at huske: "Fem ounces vin, 1,5 ounces hårde væske eller 12 ounces lys øl alle har betydeligt færre kalorier (typisk 90-120) end blandede drinks, frugtagtige cocktails og almindeligt øl (der spænder fra 140 kalorier til op mod 700 kalorier, især når du don `t stick til en portionsstørrelse!)," The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Den Ernæring Twins` Veggie Cure minde os. "Hvis du har et par af cocktails hver uge og skifte til de lettere valg, det er en nem måde at kaste pounds!" Eller, blast fedt drikke pinot noir, en af ​​vores 16 bedste vine til vægttab!

27

Tjek din stress

"Tilføj nogle gode ren sjov til dit liv. At spise godt, bevæger sig mere, og styring af stress-som daglig livslang vaner-er opskriften på at opnå en sund vægt," siger Annie Kay, MS, RDN, Bly Ernæringsforsker på Kripalu Center for Yoga Sundhed. "Hvis du ikke er ved at miste vægt, den første ting du skal tjekke, om en af ​​disse centrale områder er gledet. Og hvis ja, hvad gjorde din plan for svært at vedligeholde? Kan du tænke på tre strategier for at gøre din plan lidt lettere eller Mere sjov?"

26

Cut kulhydrater natten

"Eat kulhydrater i løbet af dagen. Men på middag, spise protein, grøntsager, og en lille mængde af kulhydrater som en halv-kop sød kartoffel," siger DeFazio. "Efter middagen, så prøv ikke at spise noget og have en kop urte ikke-koffeinholdige te," tilføjer hun. Og når du spiser en carb, sørge `s en af ​​disse læskende 25 Bedste Carbs til vægttab!

"Vi er født fornøjelse-søgende," siger Melissa Milne, forfatter Den uartige Diet. "Det er ikke bare mad kalorier, der fylder os op, men den glæde vi udlede af at spise dem. At tage sig tid til at sætte stemningen kan øge dit måltid tilfredshed, hvilket betyder, du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Faktisk glæde hjælper kroppen slappe af, som hjælper fordøjelsen. Det betyder, at du metabolisere en overbærende måltid hurtigere og mindre portionsstørrelser vil tilfredsstille dig. Så selv når de spiser alene, tage tid til at sætte stemningen med ritualer, der øger nydelse-vitamin P som vi kalder det på Den uartige kost. Brug din fine porcelæn, hæld dig selv et glas vin, tænde et lys og sætte på nogle soulmusik, Du Sexy Thing!"

24

Skift ting op

Spice er, godt, livets krydderi, ikke? "Hvis du` ve spist sunde, afbalancerede måltider og være aktiv for at nå frem til en sund vægt, og du `ve nået i stå, ændre det op! Hvis du normalt gå, hvad med at prøve en cykeltur eller en svømmetur?" aktier Kay. For nogle sjove ideer, tjek disse forbavsende effektive 20 måder at overvinde et vægttab plateau!

23

Saml disse vægte

"Når man styrketræner, du øge din RMR (resting stofskifte)," siger Hayim. "Det betyder, at i hvile, er du forbrænder mere end du normalt ville. Denne forhøjede stofskifte fortsætter efter træning er færdig, hvilket betyder flere kalorier brændt."

22

Og parret styrketræning og protein

"Nogle forskning, der viser, at indtagelse af en højere procentdel af dine kalorier fra protein (20-30 procent), mens også efter en styrke-træning rutine kan bidrage til at fremskynde vægttab og opbygning af lean muskel, samtidigt," siger Bedwell. "Det betyder ikke helt skære kulhydrater eller andre fødevaregrupper ud af din kost - du har brug for dem til at have energi til træning - men det betyder at udskifte tomme kalorier [fra ting som sukkerholdige drikkevarer eller slik] med kalorier fra protein." Lean op med en af ​​disse 23 bedste protein shakes til vægttab!

21

Spis fødevarer rige på probiotika og fiber

Emerging forskning viser en korrelation mellem gut helbred og vægt. "Folk, der har flere gode bakterier i deres tarme tendens til at være en sundere vægt, mens overvægtige og svært overvægtige personer har en tendens til at have mindre af de gode ting i deres tarm," aktier Bedwell ". Du kan forbedre de gode bakterier i din tarm ved at spise mad rig på gode bakterier (også kendt som probiotika), herunder yoghurt, kefir, kimchi og surkål (se efter de kølede versioner af disse for at få de fordele). Men du behøver ikke stoppe der! Du er nødt til at fodre de gode bakterier, og de spise præbiotika, som findes i fiber-rige fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. som en ekstra bonus, fiber hjælper med at kontrollere din appetit og nogle undersøgelser viser, at det at have flere gode tarmbakterier kan reducere junk food cravings så godt, og begge disse ting kunne bidrage til at fremskynde vægttab!" For at øge din gode bakterier, nippe til din måde slank med dette Best Vægttab Smoothie opskrift nogensinde!

20

Så spise mere fiber!

"Spis masser af fibre ved at vælge mindst syv en-kop portioner af grøntsager, to portioner frugt og en kop bønner eller linser hver dag," siger Hever. "Fiber, findes udelukkende i planter, signalerer din hjerne til at stoppe med at spise. Så du kan føle sig fuldt ud med færre kalorier og masser af næring." Her er 30 fiberrige fødevarer der vil få tingene flytter-hurtigt.

19

Wake Up med vand

I stedet for at nå til snapchat første ting i A. M., venner med en høj, forfriskende glas vand. "Start dagen med vand og drik mindst halvdelen af ​​din kropsvægt (i pounds) i ounces hver dag," antyder Hever. "Fyld op på vand for at forbedre mæthed og hjælpe du spiser færre samlede kalorier." Slip et par forfriskende sommer hæfteklammer i dine måltider ligesom vandmelon og cukes hvis vandindhold er høje, også!

18

Og udvande dit måltid

Det `s mmm mmmm godt! Især infunderes med nogle frugt og skiver cukes. "Dette kalorie fri drik er en nem måde at tilføje volumen og fylde din mave, før du graver ind i dit næste måltid," siger Palinski-Wade. "Ved at drikke før måltidet, kan du udligne sult og tillader dig selv at spise mindre portioner,
fremme vægttab."

17

Go Green før du spiser

"Spis et stykke frugt, grøn salat med en fedtfattig dressing, rå grøntsager, eller suppe før hvert måltid," antyder Hever. "Forskning har vist, at dette vil hjælpe du spiser færre samlede kalorier på disse måltider på grund af mæthed disse fødevarer giver." Har du brug for inspiration? Se ikke videre end den 20 bedste nogensinde fedt-brænding supper.

16

chillax

Du behøver ikke at fortælle os to gange! "Science viser, at stress kan udløse trang til mindre sunde fødevarer, samt indstille din krop op til at lagre mere fedt. Så meditation, yoga, og tage tid til at gøre ting, du kan lide at gøre er store sund vægt strategier," siger Kay.

Hver te har sin egen særlige vægttab beføjelser, men hvis din båd synker, og du kan kun få fat i en pakke af te før svømning til den øde ø, gør det grøn te. Grøn te er den bandit, der opfanger låsen på din fedt celler og dræner dem væk, selv når Vi `re ikke laver de smarteste kostvalg. Kinesiske forskere konstateret, at grøn te markant sænker triglycerid koncentrationer (potentielt farligt fedt i blodet) og mave fedt hos personer, der spiser fede kostvaner. Ikke underligt så mange mennesker har mistet vægt (op til fire inches!) Med den Den 7-Day flad mave Tea Rens!

14

Lyt til mor

Og spise dine grøntsager ved hvert måltid-og ja, mener vi hver. "Bland dampet veggies lige ind i dit måltid! Du` ll markant skråstreg kalorier," siger ernæring Twins. "Grøntsagerne vil gøre måltidet meget mindre kalorie tætte og du` ll fylde hurtigere `ll være i stand til at spare nogle til næste dag For eksempel:.. Don`t bare bestille pasta med rejer, bestille en side af dampet broccoli og bland den helt ud saucen. Gør det samme med alle dine retter!"

13

Power Gennem A. M.

"Udfør motionsture første ting om morgenen. Dette vil sikre, at du kick off dit stofskifte-styrke for dagen," siger Hever. Øge din puls er blot en af ​​disse afgørende, dokumenteret 50 måder at tabe 10 pounds-Fast.

12

Put Down At Fork

"Det lyder fjollet, men hurtige spisere er mere tilbøjelige til at spise for meget," siger Palinski-Wade. Og Her `s hvorfor det virkelig fungerer: "Ved blot at sætte din fork ned i mellem bider, kan du bremse din spise tempo lade din krop mere tid til at behandle din mad og få signalet til din hjerne, at du har spist nok til at være tilfreds."

11

Forvise carbo-fobi

Lige fra en ernæringsekspert til musik til din søde, søde ører: "[Hverve] kulhydratrige fødevarer tilbyder påfyldning fiber og optimal ernæring til at hjælpe dig med at opnå alt hvad du behøver med færre kalorier end højt fedtindhold fødevarer," siger Hever. Nogle af vores favoritter er fuldkorn som quinoa og brune ris, men klik her for at opdage den ultimative 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

10

Besøg en ernæringsekspert

Individualiserede opmærksomhed? Kontrollere. Tilpassede planer skræddersyet til din krop og mål? Du Betch ya. "Ernæringseksperter til undsætning! En professionel diætist kan gennemgå, hvad du laver og spiser, og det er sandsynligt at lokalisere de hurtigste sundeste måder at møde din personlige mål," siger Kay.

9

Drop vægten af ​​forventninger

Været der, til anden grøft det. "Fokus for meget på tallene på din skala kan være mangler punktet. Vægt er én indikator for, at du måske tjekke hver uge, men med fokus på din energi niveau og målinger som taljemål er lige så vigtige. Giv det tid og ikke give up- du er værd," siger Kay.

8

Swap frugt til dessert

Denne enkle switch kan hjælpe dig med at tabe pounds hurtigt. "De fleste mennesker spiser flere hundrede kalorier af dessert, men hvis du opfylder din søde tand med et stykke frugt, du` ll få den søde smag, samt fiberen for at forhindre en energi nedbrud og spare hundredvis af kalorier," andel ernæring tvillinger. For mere små swaps, end der kan føre til store gevinster, don `t savne disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere!

7

Spis små, ofte

"Tonsvis af forskningen understøtter denne idé," siger Hayim. "Vi plejede at stole på tre firkantede måltider i løbet af dagen, men mere forskning viser os, at spise små måltider hjælper droppe vægten lettere. Dette er nyttigt, fordi du undgå at gå lange perioder uden mad, hvilket i sidste ende medfører overforbrug, og også sikrer, at det brændstof, du lægger i, bliver brugt, i stedet for gemt."

6

Spritz Din Olie

"Uanset om du hælder olie på din omelet til morgenmad, i din salat til frokost, eller i din pande til at tilberede din aftensmad, hver spiseskefuld tilføjer 120 kalorier," forklarer ernæring Twins. "Og chancerne er hver gang du hælder olien, du bruger mere end et par spiseskefulde. Sæt din olie i en sprayflaske, spritz det på din gryde eller dit måltid i stedet for at hælde det og du` ll spare hundredvis af kalorier hver dag og vægten vil synes at falde af dig."

5

Skriv ned alt, hvad du spiser

fra din sunde snacks til at bide-størrelse mini Mælkevejen, skrive det hele ned! "Holde rekord holder dig ansvarlig for, hvad du putter i munden," siger ernæring Twins. "Du vandt` t glemmer du spiste et par stykker af slik fra din kolleger slik krukke, hvis det `registreret i din mad dagbog. Forskning viser, når du skriver ned, hvad du spiser du mister dobbelt så meget vægt." Ikke en fan af pen og papir? Masser af hjemmesider gør det til en leg at logge hvad du spiser hver dag, og de `ll selv tally op ernæring og kalorieindhold tæller for dig at starte.

4

Spørg efter din dressing på siden

C`mon, taler op! Og desuden, du `ll undgå at overhældt-i-alt-meget balsamico syndrom, mens du er på det. "Selv de sundeste spisere kan pakke i ekstra kalorier uden at vide det. En af de største syndere er overskydende salatdressing," siger Palinski-Wade. "Når du hælder det på din salat, forbruge du klæde dig måske ikke engang smage og ofte bruger en større del i stedet bede om forbinding på side -. Denne måde kan du dyppe hver bid, så du stadig nyde den samme smag, men med en meget mindre beløb." Klik her for at afdække endnu mere af den 40 vaner, der gør dig syg og fedt!

3

Pepper intermitterende fastende i din rutine

"Eat middag på den tidlige side, så du kan gå til at sove uden en fuld mave," rådgiver Hever. "Så strække ud morgenmad indtil du er virkelig fysisk sulten. Dette vil give din krop med en pause til at genoprette og forynge og hjælpe dig med at spise i overensstemmelse med dine sande sult og mæthed behov."

2

Bryde op med ost

Vi ved, vi kender. Men i det mindste for nu: "Ost er så høj i kalorier, at hvis du spiser det regelmæssigt (herunder pizza, enchiladas, og fødevarer med ost på eller i dem), vil disse fødevarer bidrage til din vægtøgning," antyder berømthed ernæringsekspert Lisa DeFazio , MS, RDN. HVIS `s ikke` t gøre dig sværger off schweiziske, klik her for at opdage 40 De fleste rædselsvækkende ting findes i fødevarer

1

Bruge mindre plader

Salat plader fungere fint, eller investere i søde sideplader, der gør dig dåne hver gang du ser dem. "Forskning har vist, at når vi spiser på større plader, kan vi spise op til 31% mere mad, end vi er klar over," siger Palinski-Wade. "Krympning din tallerken størrelse kan bidrage til at skrumpe portioner og kalorier, hvilket gør vægttab nemmere."