30 Fødevarer, der afdækker dine mavemuskler til under $ 1! -ranked

"Jeg kan ikke tro, hvor dyrt det her er," sagde han og trak ud en karton af protein shake. "Hvad` s ’jern pryophosphate` anyways?"

"Se," sagde jeg til ham, snappede væk kartonen. "Jeg ved ikke, hvad det er, heller ikke ville jeg nogensinde anbefale’pyridoxinhydrochlorid, `’natriumhexametaphosphat, `eller nogen af ​​de andre underlige kemikalier i her." Jeg stak beholderen tilbage i køleskabet. "` Ll låne dig de seks bukke, men kun hvis du bruger det på en hel week`s værd af ab-building fødevarer, i stedet for denne overpris kemi sæt."

Mens der er berettigelsen til nogle af de smarte kosttilskud på markedet, der `s ingen grund til at bryde åbne din sparegris til at købe din vej til perfekte ernæring. Naturen har allerede skabt en vifte af muskel-bygningen, fedt-smeltende superfoods, der vandt `t koste dig en arm og et ben, eller sende dig ind i en vanvittig Googling at finde ud af, hvad det er du er virkelig indtage. Faktisk er den allerbedste mad til abs er billige, rigelig, naturlig, og kommer med en række sunde sidegevinster så godt. Her er nogle af mine favoritter, inspireret af vores nye bog, Spis Dette, ikke at! For Abs.

Koste: $ 1 en servering

Svarende i smag til solsikkefrø, er disse nødder stammer fra hampefrø, som også bruges til at dyrke cannabis. (Vi ved, hvad du er tænker. Svaret er nej.) Ved vægt, hamp frø nødder giver mere høj kvalitet protein-6 gram pr spiseskefuld-end selv oksekød eller fisk. Hver møtrik er også fyldt med hjerte-sund alphalinoleic syre. Find dem i din lokale helsekost butik eller i den del af din købmand naturlige biprodukter.
Spis Dette, ikke at! tip: Nyd lige fra posen, eller drys en håndfuld på salater eller i din morgen havregryn.

Koste: $ 1 pr servering

Tænk på de frosne pakker som de bedre bær til dit helbred - og budget. Friske bær tendens til at være lidt dyrere end deres frosne modparter og er tilbøjelige til at vokse mug hurtigt, hvis de ikke er prepped perfekt. Frosne frugter er også den perfekte ved hånden løsning til kvaser søde cravings før de fører til en abefest. Frosne mango er særlig god at have i huset-det kan prale med en sorbet-lignende konsistens, der kan holde dig fra polering fra din pint af Ben Jerry`s mens leverer vitale næringsstoffer `ll aldrig finde i den frosne dessert midtergangen.

Spis Dette, ikke at! Tip: Frosne versioner af dine yndlings frugter er også dræber for at skabe vægttab smoothies. Plus, bytte ud is til fordel for frossen frugt er en nem måde at holde din shake fra at blive udvandet. "Bare sørg posen har ingen tilsat sukker, sirup og salte," Isabel Smith, RD, advarer.

Koste: $ 1 pr servering, med to portioner per tin

Disse fede fisk er en top kilde til omega-3 fedtstoffer, rivaliserende selv laks. Plus, de `re fyldt med bonebuilding calcium. Forskning viser, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre alt fra dit kolesterol-profil til dit humør til din evne til at afværge Alzheimer`s. Kig efter sardiner pakket i olivenolie. Kronprins Naturlig mærke er billig, men mere kræsne spisere kan vil kontrollere hele fødevarer eller igourmet.com for fornemme produkter.

Spis Dette, ikke at! tip: Du kan spise dem direkte fra dåsen, men for en mere sofistikeret tilgang, wrap en sardin omkring en mandel-udstoppet oliven. Eller du kan hugge sardiner og kram dem inde i en peppadew peber. Peppadews er blot en af ​​de 20 superfoods for Abs du aldrig har hørt om!

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Koste: $ 1 pr servering

Hvis du er virkelig sulten, du kunne spise to af disse slemme drenge uden at passere den 200-kalorie-mærket. Hytteost er en god tilføjelse til din kost, fordi det `højt proteinindhold og relativt lave i kalorier. Det `s betragtes også et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer din krop har brug for at fungere ordentligt.

Spis Dette, ikke at! tip: "Du kan også parre din egen Breakstone`s individuelle fedtfattig hytteost med et stykke frisk frugt," antyder Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Koste: $ 1 pr peber

Selv hvis du spiser godt og motion, konstant at trække dit hår ud kan forhindre dine mavemuskler vist. Når vi understrege ud, kroppen begynder at pumpe ud af hormonet cortisol, som tilskynder kroppen til butikken kolesterol-raising fedt omkring midsection. Den gode nyhed er, at C-vitamin-rige fødevarer som peber, broccoli og rosenkål kan hjælpe med at holde dig trimme. Hvordan spiser produkterne squash stress? Ifølge tyske forskere, kan det næringsstof sænke niveauet af cortisol i stressede situationer, hjælpe disse abs i centrum.

Spis Dette, ikke at! tip: Snup en peber og et par æg, og få crackin`! Denne mægtige fedt-stegning duo er sikker på at hjælpe dig med at passe ind i dine skinny jeans på ingen tid. Æg indeholder en stofskifte-styrke næringsstof kaldet cholin, og peberfrugter er en god kilde til vitamin C. Hvad betyder C-vitamin har at gøre med vægttab? Kom en passende mængde næringsstof kan hjælpe med at bekæmpe off cortisol, et hormon, der forårsager fedt at ophobe omkring midsection. Hak nogle peberfrugter, føje dem til en varm pande med lidt olivenolie, tilsæt i to eller tre æg og klatre dem op at blive slank.

Koste: $ 1 for en almindelig yoghurt servering-regel lidt mere for græsk, men vi `ve set Chobani til salg for en sorteper pr 5,3 ounce enkelt servering.

Næringsrige græsk yoghurt er så summede omkring som helst pop ikon kultur, med nogle mærker kan prale deres egne pop-up-butikker i SoHo og YouTube spoof videoer. Men har det den udholdenhed, siger, Beyonce? Alle tegn peger på ja. Gode ​​græske yoghurt er lavt sukkerindhold, højt proteinindhold og cremet nok til at gøre du tror de `re syndige, hvilket gør dette vægttab hæfte en perfekt morgenmad-on-the-go eller snack at dæmpe den vrede 15:00 sult.

Spis Dette, ikke at! tip: navigere midtergangen mejeri er ikke nogen nem opgave- med tonsvis af mærker, der tilbyder "autentiske" græsk yoghurt linet op på din købmand hylderne, kan du brug for lidt hjælp luge ud de gode fra de dårlige. Det `s hvorfor vi` ve rundet op de bedste (og værste) Græsk ’gurts: så du ikke behøver at stress eller endda læse ernæring etiketter på din næste købmand tur. Klik her for at opdage 11 Bedste græske yoghurt til Abs!

Test paneldeltagere fik abs i seks uger! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Koste: 95 cent per portion

Hvad kræver det at blive nummer et tennisspiller i verden? En masse af praksis. Nerver af stål. Og hvis du er Novak Djokovic, en streng glutenfri diæt, som han siger, har spillet en stor rolle i at hjælpe ham nå nummer et placering. Den nyligt kronede USA Open Men`s singler vinder og regerende Wimbledon mester afslører, hvad han spiser i løbet af en turnering, i sin bog Serveres til Win. Og honey`s en af ​​dem. "Jeg spiser to skefulde honning," siger han. . "Hver dag jeg ved, hvad du er tænker:.... Honning er sukker Nå, ja, det er Men din krop har brug for sukker Især den har brug for fruktose, sukker findes i frugt, nogle grøntsager, og især honning Hvad det gør ikke `t behov behandles saccharose, de ting i chokolade, sodavand, eller de fleste energidrikke, der giver dig en instant sukker skudt i kroppen, hvor du har lyst til `Wow!` jeg ikke kan lide` wow.` `Wow `er ikke godt. Hvis du har `wow` nu, det betyder i tredive minutter` re vil have` woe.`"

Spis Dette, ikke at! tip: Hvis du kan strække dit budget, Djokovic anbefaler "Manuka honning, der kommer fra New Zealand. Det er en mørk honning lavet af bier, der lever af at Manuka træ (eller tea tree), og har vist sig at have endnu større antibakterielle egenskaber end regelmæssig honning."

Koste: 75 cent per rødt æble

Et æble om dagen holder lægen væk-i hvert fald hvis du holder skræl på. Mens traditionel rådgivning til at gemme huden hovedsageligt var baseret på dets fiberindhold (et gennemsnit æble giver 4,5 gram, eller næsten to portioner af metamucil), `sa voksende mængde forskning til tyder det` faktisk polyfenoler i den aftagelige ikke- fordøjelige forbindelser i stand til at gøre alt fra at øge seksuel nydelse til at reducere kolesterol-, der er ansvarlige for Apple `s læge forsvar. I virkeligheden en undersøgelse viste 75 gram æble reduceret "dårlige" kolesterol niveauer med 23 procent i forhold til en tilsvarende servering af notorisk fiberrige svesker. De sundhedsmæssige en-skræl gør ikke `t stoppe der. Ny forskning tyder på polyfenoler kan bekæmpe kræft, og fremme væksten af ​​venlige bakterier i tarmen, der hjælper vægttab.

Spis Dette, ikke at! tip: Tart Granny Smith æbler hersker, når det kommer til sunde fibre og polyfenoler, forskning antyder.

Koste: En simpel $ 1,40 per pund pr hel kylling-$ 1,60 per pund af kyllingelår-og for 2 portioner per pund, der arbejder ud til 70 eller 80 cent per portion!

I vores spise dette, ikke at! mad lab, vi sammenlignet alle de store udskæringer af oksekød, svinekød, fjerkræ og alternative kød gennem en streng ligning til at vurdere deres kerne næringsværdi. Kriterierne? Høj protein-til-fedt ratio- densitet på 10 essentielle næringsstoffer almindeligvis findes i proteins- og lave mættet fedt koncentrationer og cholesterolniveauer. Lys kyllingekød vandt behændigt over alle andre udskæringer, med kyllingebryst at være den bedste, du kan købe. Men for en næsten lige så sundt kylling alternativ, vil en mørk kyllingelår spare dig 89 cent pundet-og det scorede højere i
næringsværdi end alle udskæringer af oksekød med undtagelse af nyrerne og leveren.

Spis Dette, ikke at! Tip: Du kan også vælge frossen kyllingebryst, som indeholder næsten identiske næringsstoffer til halv pris, da den friske bryst. I vores smag test, fandt vi det umuligt at se forskel på fersk og frosset. Eller, hvis du `re mere af en kød Æderen, så tjek disse 5 bedste udskæringer af oksekød til vægttab!

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Koste: 57 cent per portion
Høj i fiber, lav i kalorier og fuld af vitamin A-græskar har fået en masse at byde på din krop. Sure, kan du forbruge nok græskar på Thanksgiving for et helt år, men græskar går godt i mere end bare pie. På mindre end $ 1,50 per dåse, det `s værd at holde et par stykker gemt væk i dit spisekammer.

Spis Dette, ikke at! tip: Græskar puré kan bruges i både søde og krydrede retter-brød, kager, havregryn, yoghurt, pandekager, smoothies, gryderetter, you name it. Bare et par spiseskefulde er nok til at hjælpe med at forbedre fordøjelsen og øge immunitet.

Koste: 50 cent per portion
Nylig kronet superfood numero uno, kan brøndkarse være konge af produkterne midtergangen som næringsstof kraftcenter. En undersøgelse rapport udgivet af Centers for Disease Control, som klassificeret 47 frugt og grønt ved mængder af 17 sygdomsbekæmpende næringsstoffer placerede brøndkarse som nummer et. Kale did not endda gøre top 10! Gram for gram denne milde smag og blomstrende udseende grøn indeholder fire gange mere betacaroten end et æble, og en kæmpestor 238 procent af din daglige anbefalede dosis af vitamin K pr 100 gram-to forbindelser, der holder huden dugfrisk og ungdommelig. Skønheden maden er også den rigeste indtag af PEITC (phenylethylalkohol isothiocyanat), som forskning tyder kan bekæmpe kræft. Resultater fra et forsøg offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition foreslå en daglig dosis på 85 gram rå brøndkarse ( `s cirka to kopper) kan reducere DNA-skader forbundet med kræft med 17 procent.

Spis Dette, ikke at! tip: En kop brøndkarse giver 4 kalorier. Ja, fire. Så gå videre og spise hele posen. Udsættelse for varme kan inaktivere PEITC, så det er bedst at nyde brøndkarse rå i salater, koldpressede juice og sandwich. Klik her for at lære om andre Top 10 Greens sundere end Kale!

Koste: 79 cent per sød kartoffel
De levende knolde kaldes superfoods med god grund: `re fyldt med næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Søde kartofler er høj i fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder `re absorberes langsomt og holde dig følelsen fuld længere. `Re også rig på carotenoider, kraftige antioxidanter som hjælper stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym.

Spis Dette, ikke at! tip: Fries behøver ikke at være stegt at være lækkert. Indgyde sweet potato fries med en velkomst røget smag ved at grille dem. Den twist hjælper balance Spud naturlige sødme. Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn!

Koste: 57 cent per portion

Du ved brun er bedre, men ved du hvorfor? `S fordi hele hvede indeholder tre dele af kornet, alle næringsrig og fiber-påfyldning. Prøv også sorter med linser, kikærter, sorte bønner eller quinoa. Og bonus sundhed tip: Hvis du er oppiske en pasta sauce, så prøv at smide nogle hør frø i blandingen, foreslår Rachel Fine, MS, RD, CDN. "` Re en stor kilde til sunde umættede fedtstoffer, som er kraftcentre for kroppens `s immunsystemet," siger hun. Se, fordi vores kroppe er de `re udsat for forurenende stoffer i miljøet, i en konstant tilstand af lav-sværhedsgrad betændelse. Takket være deres umættede fedtindhold, hør frø hjælper kroppen slag, betændelse, i henhold til Fin.

Spis Dette, ikke at! tip: Jovial enkorn Rigatoni er vores gå-til mærke. Fordi det aldrig er blevet hybridiseret, enkorn er en af ​​de reneste arter af hvede derude, siger dens fortalere. Hele korn er rig på proteiner og fibre, og kun en servering af denne pasta retter en fjerdedel af den dag `phosphor (a næringsstof` s typisk kun findes i mælk og kød) og 80 procent af dag `mangan , et vigtigt næringsstof, som hjælper kroppen proces kolesterol, kulhydrater og proteiner. Don`t miss disse andre 10 væsentlige Carbs At opbygge muskler!

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Koste: 49 cent per portion

Seks dollars per pund måske ikke synes super billigt, men at selv bryde et pund rå græskarkerner (også kendt som Pepitas), `re vil være at tage hjem, hvad der ligner hele year`s forsyning. Den store ting om disse sprøde frø er, at du kun behøver at forbruge dem i små mængder for at høste de sundhedsmæssige fordele. En ounce indeholder mere end otte gram protein og er også høj i jern, kalium, fosfor, magnesium og zink (vigtigt for et sundt immunsystem).

Spis Dette, ikke at! tip: Læg i salater, havre og yoghurt, eller pop dem i munden som er for en hurtig snack.

Koste: 43 cent per portion
Det kan være grøn og frodig, men spinat er ingen næringsværdi bænkevarmer. Dette bemærkede muskel builder er en rig kilde til plante-baserede omega-3 fedtsyrer og folat, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed. Bonus: Folat øger også blodgennemstrømningen til nedre regioner, hjælper med at beskytte dig mod aldersrelaterede seksuelle problemer. Og spinat er fyldt med lutein, en forbindelse, der bekæmper makuladegeneration. Målet for en kop frisk spinat eller 1/2 kop kogt per dag.

Spis Dette, ikke at! tip: Gør dine salater med spinat tilføje spinat til scrambled æg-drapere det over pizza-blande det med marinara sauce og derefter mikrobølgeovn til en instant dukkert.

Koste: 41 cent per portion

Tun eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Som en primo kilde til docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og mest overkommelige fisk til vægttab, især fra din mave! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega 3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener. Og mens befinder du to typer af fedtsyrer i koldt vand fisk og fiskeolier-DHA og eicosapentaensyre (EPA) -researchers sige DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive end EPA ved nedregulering fedt gener i maven, forebygge mave fedtceller fra ekspandere i størrelse. Men hvad med kviksølv? Kviksølv niveauer i tun varierer efter arts- generelt den større og slankere fisken, jo højere kviksølv niveau. Almindelig og albacore rang blandt de mest giftige, ifølge en undersøgelse i Biology Letters. Men dåse luns lys tun, høstet fra den mindste fisk, betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan-og bør! -Vær haft to til tre gange om ugen (eller op til 12 ounces), i henhold til de FDA`s mest seneste retningslinjer.

Spis Dette, ikke at! tip: "Før min morgen træning, jeg kan lide at have lidt af tun," siger Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT. "Jeg skære arvestykke tomater i en skål, top dem med en dåse vildtfangede tun og støvregn lidt ekstra jomfru olivenolie på toppen. Dette giver en stor low-carb protein punch, essentielle flerumættede fedtstoffer og en servering af rå grøntsager ." Og don `t gå for den billige fisk! Klik her for at finde ud af Hvordan Tilapia er værre end Bacon!

Koste: 36 cent per portion
Sammen med andre bælgfrugter, kikærter er en ny vægttab superfood. Deres høje fiber og proteinindhold øger mæthed, og en række undersøgelser har vist, at mennesker, der føjer dem til en reduceret kalorieindhold kost tabe mere vægt og har lavere kolesterol.

Spis Dette, ikke at! tip: Kikærter gør du føler fyldigere længere og lavere body mass ved at frigive cholecystokinin, en appetit-undertrykke hormon. Dette snack`s god balance af proteiner og fedtstoffer gøre hummus en komfort mad på mere end én måde.

Test paneldeltagere fik abs i seks uger! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Koste: 29 cent per portion, for de gode ting

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine fundet en sammenhæng mellem indtagelse af jordnødder og en nedsat risiko for hjertesygdomme. Modstå købe fedtreduceret versioner! De sunde flerumættede og enkeltumættet fedt findes i jordnødder er hvad giver disse hjerte-sunde fordele. På grund af sin kaloriefattige tæthed, bør jordnødder og jordnøddesmør indtages i små portioner, men det beskedne to-spiseskefuld servering tilbyder otte gram protein i gennemsnit.

Spis Dette, ikke at! tip: Don`t sved super-dyre mandel og møtrik Butters, hvis du ikke kan give dem. En simpel servering af Smucker`s Creamy Natural Peanut Butter vil få arbejdet gjort. Selvom hvis du ønsker at spluge, gå til en af ​​disse 16 Bedste Nut Butters til vægttab!

Koste: 28 cent per pund

En oppustet mave kan gøre selv den mest tonet mave ser lidt paunchy. Fight tilbage mod gas og væskeophobning med bananer. En undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en banan to gange dagligt som en pre-måltid snack til 60 dage reducerede deres mave-bloat med 50 procent! Ikke alene de frugt stigning bloat-kampene bakterier i maven, det `s også en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at mindske væskeophobning. Når du `ve sparkede bloat til kantstenen, kan du ramme stranden med tillid og vise, at hårdt tjente krop!

Koste: $ 2.90 pr dusin, så 24 cents hver

Når det kommer til æg, ser det ud til vi `ve fået scrambled beskeder. Mange af os vælger æggehvider end hele æg, fordi ordet på gaden er, at den gule indeholder for meget kolesterol og øger risikoen for hjertesygdomme. ny forskning har imidlertid konstateret, at kolesterol i vores kroppe er påvirket af de typer af fedtstoffer i vores mad, ikke bare den kolesterol-indhold. For ikke at nævne, æggeblommer indeholder næringsstoffer, der kan medvirke til at sænke risikoen for hjertesygdomme, herunder protein, vitaminer B12 og D, folat og riboflavin.

Spis Dette, ikke at! Tip: Hvad `s mere, spise hele æg kan hjælpe med at holde dig slank. Faktisk, de er en af ​​vores top fede fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe. Blommen indeholder et næringsstof kaldet cholin der øger stofskiftet og slukker mave-fedt-gener. Hvis tanken om at spise hele æg stadig gør dig urolig, prøve at gøre en omelet med en hel æg, to æggehvider og nogle hakkede grøntsager.

Koste: 24 cent en servering

Ekstra jomfru olivenolie kan øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed. Plus, er olivenolie også fyldt med polyfenoler, antioxidanter, der hjælper battle mange sygdomme som kræft, knogleskørhed og forringelse hjerne.
Spis Dette, ikke at! tip: Dyrt ekstra jomfru, med sin robuste smag, skal gemmes til at klæde salater, grøntsager og færdigretter. Til madlavning, regelmæssig eller lys olivenolie er tilstrækkelig.

Koste: 21 cent per portion

Quinoa, lave noget plads ved bordet-der `s en ny gammel korn på blokken. Kamut er et korn hjemmehørende i Mellemøsten. Rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, det er også højt proteinindhold mens lav i kalorier. En halv kop servering har 30% mere protein end almindelig hvede (seks gram), med kun 140 kalorier. Spise kamut reducerer kolesterol, blodsukker og cytokiner, som forårsager betændelse i hele kroppen, en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet. Kaste den i salater eller spise det som en side parabol på egen hånd.

Spis Dette, ikke at! tip: Køb det og kog det. Eller prøv Eden Foods Kamut og Quinoa Pasta. Ud over at tjene en god mængde protein og fiber, nudlerne har 20 procent af dag `magnesium-et næringsstof ikke normalt findes i pasta. Ikke at få nok magnesium har været forbundet med insulinresistens, metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdom. Klik her t finde ud af, hvilke andre 10 Overraskende fødevarer du har brug for Abs!

Koste: 20 cent per kartoffel

Takket være populariteten af ​​low-carb diæter, har hvide kartofler blevet uretfærdigt blacklistet. Efter at have taget et andet udseende i videnskaben, du `ll se der` s ingen grund til at være bange for den Spuds-`re faktisk magtfulde sult tamers, der kan hjælpe dig slank ned. I en australsk undersøgelse, der målte den satiating indeks på 38 populære fødevarer, forskerne opdagede, at kartoflerne var ikke kun mere mættende og tilfredsstillende end kosten dæmoner som donuts og kage (ingen overraskelse der), de også rangeret bedre end picks som brune ris og havregryn sunde . Som et resultat, forskning deltagerne spiste mindre på de dage, de forbruges dem. For ikke at nævne, denne rod grøntsag er også en god kilde til kalium, C-vitamin og mave-påfyldning fiber.

Spis Dette, ikke at! tip: Grøften høj cal kartoffel topfraktioner som creme fraiche og bacon bits, og nyde spuds med olivenolie, rosmarin og frisk peber stedet.

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Koste: 19 cent per portion

Bortset fra generelt at være skyhøj i sukker og kælder-lavt proteinindhold, morgenmadsprodukter er pebret. En 12-ounce boks kan køre op til $ 6 for en halv snes portioner. Derimod er der 30 portioner i en to-pund beholder med Old Fashioned Quaker Oats (siloen-formede pakke, ikke de øjeblikkelige pakker), der ringer ind på under $ 4. Havre er høj i opløselige fibre og antiinflammatoriske forbindelser, som øger mæthed og har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Spis Dette, ikke at! tip: Drys en servering med kanel (en af ​​de bedste fedt-brænding krydderier) eller top det med frugt.

Koste: 19 cent per kop

En fermenteret kinesisk te med en jordiske smag, kan Pu-erh bogstaveligt indsnævre størrelsen på din fedt celler. At opdage de brew`s fedt-korstog beføjelser, kinesiske forskere inddelt rotter i fem grupper og fodret dem varierende kost over en to måneders periode. Foruden en kontrolgruppe, der var en gruppe givet en fedtrig kost med ingen te tilskud og tre yderligere grupper, der blev fodret med en kost med højt fedtindhold med varierende doser af pu-erh teekstrakt. Forskerne fandt, at te signifikant sænket triglyceridkoncentrationer (potentielt farligt fedt i blodet) og mave fedt i fedtrig kost grupper. Det `s en naturlig fedt-blaster, sammen med berberis, rooibos og hvid te.
Hvordan til at drikke det: Vi elsker Pu-erh så meget, vi gjorde det en del af vores helt nye vægttab plan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds på blot en uge!

Koste: 19 cent for økologisk
Snack tid kræver nogle opmærksomhed, også. De af jer, der ikke vidste popcorn blev betragtet som en "helsekost" har været mangler ud! Mikroovn popcorn kvalificerer ikke, desværre. Plain popcorn kerner er en hele korn fødevarer af høj i fiber og antioxidanter. Når luft-poppet, den klassiske snack indeholder kun omkring 30 kalorier pr kop.

Spis Denne Not That! tip: Du kan også poppe kerner på komfuret i kokos eller olivenolie til en mere overbærende smag. Havsalt, kanel, parmesan ost eller urter og krydderier er en sund måde at sparke smagen op et hak.

Koste: 16 cent per portion

Alle bønner er godt for dit hjerte, men ingen kan øge din hjernekapacitet som sorte bønner. Det er fordi de er fulde af anthocyaniner, antioxidant forbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion. En daglig 1/2-cup servering indeholder 8 gram protein og 7,5 gram fiber. Det er også lav i kalorier og fri for mættet fedt.
Spis Dette, ikke at! tip: Wrap sorte bønner i en morgenmad burrito- bruge både sorte bønner og kidneybønner i dine chili- puré 1 kop sorte bønner med 1/4 kop olivenolie og ristet hvidløg for en sund dip tilføje favas, limas eller ærter til pastaretter. ELLER gøre denne Black Bean og tomatsalsa: Dice 4 tomater, 1 løg, 3 fed hvidløg, 2 jalapeños, 1 gul peberfrugt, og en mango. Bland i en dåse sorte bønner og pynt med 1/2 kop hakkede koriander og saften af ​​2 limefrugter.

Test paneldeltagere fik abs i seks uger! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Koste: 14 cent per portion

Linser er ligesom Chuck Taylors af ernæringsmæssige all-stars-old-school, noget fodgænger i stil, men alligevel enormt populære verden over. Den spiselige puls har været en del af den humane kost for nogle 13 tusind år-en billig form for vegetarisk protein og fibre kapret af sundhedseksperter for sin evne til at reducere inflammation, lavere kolesterol, fremme fedt metabolisme og dæmpe appetit. Linser er en resistent stivelse, en langsomt fordøje fiber, der udløser frigivelsen af ​​acetat-et molekyle i tarmen, der fortæller hjernen, når stoppe spise. Faktisk er en systematisk gennemgang af kliniske forsøg med kosten impulser konstateret, at mennesker, der spiste en daglig servering af linser (ca. 3/4 kop) følte en gennemsnitlig 31 procent fyldigere sammenlignet med en kontrolgruppe kost. Og en anden undersøgelse fundet en kost rig på blod-sukker stabiliserende fødevarer som linser kunne reducere sygdomsrelateret betændelse med 22 procent!

Spis Dette, ikke at! tip: Udskiftning kød med linser kan øge et indhold recipe`s fiber samtidig sænke mættet fedt. Swap fire ounces hakket oksekød (280 kalorier) for en kop kogte linser (230 kalorier) i din chili, og du `ll øge fiber ved 16 gram, mens skære 22 gram fedt fra dit måltid.

Koste: 11 cent per portion

De dage for at finde et råddent halvt salathoved på bagsiden af ​​dit køleskab kan være en saga blot - hvis du kommer til at kende den frosne fødevarer afsnit af din lokale supermarked. Og don `t du tør føle sig dårligt til at springe afsnittet råvarer i front- frosne grøntsager fastholde flere næringsstoffer end deres friske solgt modstykker, fordi "de frosne dem plukkes derefter straks (eller snart efter) frosset," ifølge Isabel Smith, MS , RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Bare læs mærkaterne på frosne pakker til Kontroller, der er ikke tilsat natrium, sukker, eller kemikalier," tilråder hun. Plus, kan frosne grøntsager bruges på din egen tidsplan - uden frygt for affald. Tilføjelse af en håndfuld frossen spinat eller andre grøntsager til retter her, og der er et lavt kalorieindhold, næringsstof-tætte måde at øge mæthed og tabe sig.

Spis Dette, ikke at! Tip: Frosne grøntsager medleys er en nem måde at få mere variation i din kost. Forskellige farver af produkter er naturlige tegn på, at du er at få forskellige vitaminer og Mineraler- jo flere farver, du spiser, jo bedre. Næste gang du er i butikken, snup en pose frosne trefarvet peberfrugt. Peppers er lavt kalorieindhold og rig på vitamin A og C, som er vigtige for en sund vision og levende, glødende hud.

Koste: 5 cents per portion

Canola, afledt fra frøene af en plante i broccoli familien, har næsten perfekt 2,5: 1-forhold mellem omega-6 og omega-3 fedtstoffer. Ifølge en undersøgelse gennemgang offentliggjort sidste år i Eksperimentel biologi og lægevidenskab, mennesker, der opnår en kosten forhold ligner denne har været i stand til at kæmpe kræft, gigt og astma mere effektivt. `S også rig på alfa-linolensyre (ALA), en essentiel omega-3-fedtsyre, som kan spille en rolle i vægt vedligeholdelse, ifølge en nylig undersøgelse.

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!