40 Dårlige vaner, der giver dig mave fedt

Vi udvikler vaner, fordi de sparer os tid og energi (du ikke behøver at tænke over, om at gøre kaffe om morgenen, du bare gøre det), og fordi de giver os en følelse af komfort og belønning. Men neuroner i hjernen faktisk bedømme de belønninger og omkostninger ved vaner, hvilket betyder, at de kan være lettere at ændre end du tror, ​​viser ny forskning på MIT. Breaking en dårlig vane kan være så simpelt som upping straffen: Afsæt penge til at købe dig noget særligt, derefter trække fra din lille reden æg hver gang du bryde ned og snige natmad. Til sidst, vil din hjerne beslutte, at omkostningerne isn `t værd fordelen, at forskning tyder på.

Men hvilke vaner koster dig mest? Don`t miss disse "40 dårlige vaner, der forårsager mave Fat," med ny forskning fra den helt nye bog af Abs Diet skaberen David Zinczenko `s allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog! Og for at tabe sig med hjælp fra Insanity træner Shaun T, Maria Menounos, og Padma Lakshmi, klik her for "50-bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra tynde mennesker."

Det `s en logisk antagelse: Skift fra en sukker-baserede sodavand til en ikke-sukker-baserede sodavand skal hjælpe dit helbred. Mens calorically taler, der måtte være sandt, diæt sodavand indeholder deres egne farer og bivirkninger. I en chokerende undersøgelse, forskere ved University of Texas Health Science Center overvåget 475 voksne i 10 år og fandt, at de deltagere, der drak kost soda oplevede en 70 procent stigning i taljemål sammenlignet med dem, der gjorde `drikke sodavand. Så meget for tanken om, at kost soda hjælper dig kost. Det `s ikke alle: De deltagere, der drak mere end to diæt sodavand om dagen lidt et 500 procent taljen ekspansion. Yikes! De samme forskere gennemførte en særskilt undersøgelse på mus, der angiver det kunne være aspartam, der forårsager vægtstigning. Aspartam hæver blodsukkerniveauet til et punkt, hvor leveren ikke kan håndtere det hele, så det overskydende glucose omdannes til fedt.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Drik sort te i stedet for en koffein brummer uden vægtøgning. (Se tip No. 2 for te `s mest effektive ved sprængning fedt.)

En dampende kop te er den perfekte drik for lindrende ondt i halsen, varmer op på en kold winter`s nat, eller binge-watching Downton Abbey. Men visse te er også perfekt til at gøre noget andet - hjælper dig tabe ekstra vægt. Pu-erh te, for eksempel, kan bogstaveligt indsnævre størrelsen på din fedt celler! At opdage de brew`s fedt-korstog beføjelser, kinesiske forskere inddelt rotter i fem grupper og fodret dem varierende kost i løbet af en periode på to måneder. Foruden en kontrolgruppe, der var en gruppe givet en fedtrig kost med ingen te tilskud og tre grupper, der blev fodret med en kost med højt fedtindhold med varierende doser af pu-erh teekstrakt. Forskerne fandt, at te signifikant sænket triglyceridkoncentrationer (potentielt farligt fedt i blodet) og mave fedt i fedtrig kost grupper. Det `s en naturlig fedt blaster, sammen med berberis, rooibos og hvid te.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Vi elsker pu-erh så meget, vi gjorde det en del af vores nye vægttab plan, "The 7-Day Flat-mave Tea Cleanse." Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

Når vi spiser med andre mennesker, vi forbruger i gennemsnit 44 procent mere mad, end vi gør, når spiselokaler alene. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæring fandt, at et måltid spises med én anden person var 33 procent større end et måltid savored alene. Det bliver mere skræmmende derfra. Tredje Terrænkørsel med to venner? Du søger på en 47 procent større måltid. Spisning med fire, seks eller 8 + venner var forbundet med måltid stigninger på 69, 70 og 96 procent, hhv. Selvom en del af dette har at gøre med mængden af ​​tid, vi bruger på bordet, når spisning med selskab, en anden undersøgelse fra tidsskriftet Appetit fundet folk, der tilbragte længere spise, fordi de samtidig læste didn `t spise betydeligt mere, hvilket betyder tid isn` t den eneste faktor på spil her.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Du kan stadig hænge ud med dine venner. Bare variere aktiviteten gang imellem, og omfatter små oplag eller walk-and-samtaler. Du `ll spare penge og kalorier.

For bedre eller ... federe? Forskning tyder et fast forhold har potentiale til at skabe ravage på din kost. En undersøgelse i American Journal of Public Health analyseret impact ægtefæller, venner og søskende spillet på kostmønstre i løbet af 10 år. Par havde den største indflydelse på hver other`s spisevaner, især når det kom til at drikke sprut og mellemmåltider.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Den gode nyhed er "glorie effekt" gælder for sunde vaner også. En Harvard Public School of Health undersøgelse viste, at folk på et vægttab program, der havde støtte fra mindst en partner tabt 6,5 pounds mere end dem, der går enegang. Så tilmelde din ægtefælle eller ven til at være din partner i at komme i form. Og du kan både klik her for at læse "The 25 Best-Ever Nutrition Tips!"

At smelte OP TIL 10 pounds i en uge, KLIK HER for 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Hvis du ønsker at spise sundt når spisning med en gruppe venner, holde sund virksomhed ... eller ordre først! En undersøgelse fra University of Illinois undersøgelse viste, at grupper af mennesker har en tendens til at bestille på samme måde, især når tvunget til at give deres rækkefølge højt. Forskerne tilskriver resultaterne på, at folk er lykkeligere gør lignende valg som deres jævnaldrende.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Hvis du er fast besluttet på at træffe sunde valg, holde fast i din beslutning og få din ordre i første.

At bruge timer på Facebook, Instagram, og Pinterest når du kunne være oppe og om at brænde kalorier er et voksende sundhedsproblem, sundhedseksperter siger. En undersøgelse af 350 studerende fra University of Ulster i Nordirland fandt, at jo mere tid de har brugt på Facebook, jo mindre tid de tilbragte udøver eller deltage i holdsport. Særligt opfedning er ved at indhente med dine sociale netværk før sengetid - eller endda i sengen! En undersøgelse i Pædiatrisk Fedme fundet studerende med adgang til en elektronisk enhed i deres soveværelser var 1,47 gange så stor sandsynlighed for at være overvægtige som dem med nogen enhed i soveværelset. Det steg til 2,57 gange til børn med tre enheder.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Vend at catch-up session i et personligt møde op og, nej, ikke på en restaurant. (Husk tip nr 3!) Og alligevel er det muligt at tabe sig, mens du ligger ned og lave ingenting. Klik her for "33 Dovne måder at Flatten din mave - Hurtigt."

Vær opmærksom på at spise mindfully. Den praksis har gamle buddhistiske rødder. Det er i virkeligheden en form for verdslig meditation, beder os om at opleve mad mere intenst, meget opmærksom på den følelse og formålet med hver bid. Opmærksomme spise er ikke en kost - og det gør ikke `t bede dig om at spise mindre - men tilgangen er at få trækkraft som en vellykket vægttab mekanisme. Faktisk har nyere undersøgelser vist, at opmærksomme spisere reagerer mindre på følelsesmæssig stress, forbruge betydeligt færre kalorier, og har lettere ved at opretholde en sund BMI sammenlignet med dem, der er uvidende.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Chew langsomt. Stil ind på den konsistens, lugt, og kompleksiteten af ​​varianter. Hold tygge. Swallow. Tag en tår vand. Og for nogle få øjeblikke, modstå trangen til at tage endnu et bid. Fortsæt på denne måde hele løbet af et måltid og du `ll opleve glæden og frustrationer opmærksomme spise.

"Vi spiser for mange grunde, men det vigtigste prompt for opmærksomme spise er fysisk sult," siger registreret diætist ernæringsekspert Leslie Schilling. "Det` s svært at være til stede, hvis du er at spise ved dit skrivebord, cyber-dagdriveri, eller se fjernsyn. Når dit sind er at fokusere på noget ud over din mad, don `t du indse ting som `Var maden faktisk godt? `og `får jeg fuld?` Dette fører ofte til` gør-over spise, `som isn` t så opmærksomme. Spis med formål og tilstedeværelse!"

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Minimer distraktioner så ofte som muligt," siger Schilling. Med andre ord, at episode af imperium kan ses - efter middagen.

Den varme duft af kanel, de forkullede striber på en grillet kyllingebryst, stykket af et æble ... Eksperter siger at være opmærksom på de sensoriske detaljer i mad er en enkel måde at begynde at spise mindfully - og begynde at droppe pounds. Faktisk er en undersøgelse i tidsskriftet Smag fandt, at deltagere, der tog tid til at sætte pris på duften af ​​et måltid spiste betydeligt mindre af en skål, der lugtede kraftigt end et mildt duftende én. En anden undersøgelse viste, at folk tjente en monokromatisk tallerken mad - ligesom fettuccine Alfredo på en hvid plade - spiste 22 procent mere end de tjente en mere visuelt tiltrækkende måltid, der leveres mere farve og kontrast. Texture også kommer i spil. Forskere i Florida fandt, at folk har tendens til at spise mere af bløde, glatte fødevarer, som har en tendens til at være højere i fedt, end hårde, sprøde dem. I en undersøgelse, deltagerne forbruges mere bløde brownies bits end hårde brownie bits, indtil de blev bedt om at fokusere på kalorieindholdet.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Bare at være opmærksomme på, hvordan ting som aroma, mundfornemmelse og fødevarer præsentationen kan påvirke, hvor meget vi spiser, kan bidrage til at øge tilfredsheden, vi får fra et måltid og også forhindre overspisning. Klik her for "5 bedste krydderier til fedt tab."

"Vi er født livsnydere," siger Melissa Milne, forfatter Den uartige Diet, i foråret 2016. "Det` s ikke bare mad kalorier, der fylder os op, men den glæde, vi stammer fra at spise dem. At tage sig tid til at sætte stemningen kan øge din måltid tilfredshed, hvilket betyder, du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. I faktisk glæde hjælper kroppen slappe af, som hjælper fordøjelsen. det betyder, du `ll metabolisere en overbærende måltid hurtigere og mindre portionsstørrelser vil tilfredsstille dig."

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Selv når de spiser alene, tage tid til at sætte stemningen med ritualer, der øger nydelse - din P-spot, som vi kalder det på Naughty kost," siger Milne. "Brug din fine porcelæn, hæld dig selv et glas vin, tænde et lys, og sat på nogle Barry White `Du Sexy Thing!` Og følg Naughty kost for flere vægttab tips lige her.
.

Stopper ved et rødt lys er mere udfordrende, når du er flyvende på 100 miles i timen, end når cruising i et langsommere tempo. At vide hvornår man skal sætte ned din gaffel er ens. Eksperter siger måle dine kroppens `s subtil "I`m fuld" tidskoder er lettere, når du tager mindre bidder i et langsommere tempo. Faktisk, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE konstateret, at mennesker, der fokuserede på at tage "små bidder" af mad indtages omkring 30 procent mindre suppe for deres måltid end dem, der gjorde `t gøre bevidst beslutning. De opmærksomme suppe Slurpers også mere præcist estimeret, hvor mange kalorier, de havde indtaget.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Et andet studie i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik fandt, at blot sinker havde lignende resultater. Folk, der fokuserede på en fordobling af antallet af gange de tygges, før spiste 15 procent mindre mad og 112 færre kalorier i løbet af et måltid. Så pumpe bremserne, og bremse til at slanke.

Tabe sig at drikke te! Klik her for den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

"Mindful spisning kan hjælpe dig med at bryde fri fra gamle automatiske, vanemæssige mønstre af at reagere på miljø- og følelsesmæssige udløser. Så når du lyst til at spise, holde pause for at spørge `Er jeg sulten?` Og vælge, hvordan du `ll reagere," siger Michelle May , MD, grundlægger af Am i Hungry? Mindful Eating Programmer.

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Eat mindfully med intention og opmærksomhed," siger May. "Spis med den hensigt at føle sig bedre, når du er færdig med at spise, end du gjorde, da du startede, og spise med din fulde opmærksomhed på mad og din krop for optimal nydelse og tilfredsstillelse."

Af alle de gym-gængere, yogier tendens til at være de mest opmærksomme spisere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association. I en undersøgelse af mere end 300 Seattle beboere, forskere konstateret, at mennesker, der spiste mere mindfully vejede mindre end dem, der spiste mindlessly (dem, der rapporterede at spise, når den ikke sulten eller som reaktion på angst eller depression). Forskerne fandt også en stærk sammenhæng mellem opmærksomme spise og yoga praksis, men ikke andre former for fysisk aktivitet, som at gå eller løbe. Ifølge forfatterne, yoga, fordi det lærer hvordan man kan opretholde roen i ubehagelige eller udfordrende situationer, kan øge mindfulness i at spise og føre til mindre vægtforøgelse over tid - uafhængigt af det fysiske aspekt af øvelsen.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Nyd yoga-og få mavemuskler gør det. Klik her for "bedste fødevarer til yoga."

"Der er en række eksterne faktorer - såsom de personer, du nyder et måltid - der spiller en afgørende rolle i din evne til at spise mindfully," siger Dan Childs, chefredaktør for ABC News Medical Unit og medforfatter af Thinfluence.

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Tænk på måder at optimere dit miljø, der vil hjælpe dig med at opnå dette mål," siger Childs. "For eksempel, gør andre, der spiser med dig opmærksom på dit mål at spise mindfully. Bed dem om at prøve det også. Du kan opleve, at opleve et måltid sammen vil hjælpe dig både smage, hvad du spiser og være mere opmærksom på, hvor meget du spiser, så du don `t overspise."

Vores hjem er fyldt med skjulte spise fælder, og blot at være bevidst om noget så simpelt som størrelsen af ​​en skål kan påvirke, hvor meget du spiser, ifølge Brian Wansink, direktør for Cornell University`s Mad og Brand Lab. I en af ​​Wansink`s "hjernedød spise" undersøgelser, biografgængerne spiste 45 procent mere friske popcorn fra ekstra store beholdere end store. En anden undersøgelse viste, at folk automatisk hældt mere væske i korte, brede briller end i høje, tynde sin af det samme volumen. Selv en kid`s korn skål kan være en skjult fælde for hjernedød overspisning. En undersøgelse i Journal of Pediatrics fundne børn, der fik en 16-ounce skål tjente sig dobbelt så meget korn som børn fik en 8-ounce skål.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Bottom line: Det `lettere at ændre dine omgivelser end at skifte mening. Anvender simple strategier som at spise off salat plader i stedet for store middagstallerkener er mere tilbøjelige til at lykkes end viljestyrke alene.

Maden skyld, den negative selv-snak, de stadig dårlig montering tøj: Foderet kan gøre et nummer på din selvtillid, især når dit mål synes for evigt-plus-10-pounds væk. Men ønsker at tabe sig gør ikke `t betyde, at du er nødt til at hade din krop nu. Faktisk undersøgelser tyder egenkærlighed kan være integreret for din succes. Kostvaner, der mangler selv-medfølelse ofte føre til følelsesmæssig spisning, forhøjede stressniveau, og gået i stå vægttab.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Læs dette essay af Den uartige Diet forfatter Melissa Milne: "En Skinny Woman Reagerer på hadere At Skam hende".

"Indse først, at du er awesome," siger Nia Shanks, coach, sundhed og fitness forfatter, og leder af Lift som en pige revolution. "Man bør gøre disse ting - spise godt og arbejder ud - fordi du elsker din krop, og du ønsker at blive en stærkere, mere fantastisk udgave af dig selv."

Spis Dette, ikke at! Rette op: Når det kommer til at arbejde ud, sætte fokus udelukkende på, hvad din krop kan gøre, og være stolt af sine evner. Stræb efter at forbedre dine præstationer hver træning, fordi når du skifter fokus fra, hvad du veje til, hvad din krop kan gøre, `ll opnå vægttab resultater, du ønsker og samtidig forbedre din selvtillid, og blive en mere fantastisk udgave af dig selv. Gør disse ting, og du kan være glad i dag. Du vandt `t nødt til at vente, indtil du nå dine vægttab mål.

"En varmt bad er en af ​​de enkleste udtryk for selv-kærlighed og omsorg," siger Milne. "Nøgenbadning i privatlivets fred for dit eget badeværelse rydder sindet, lindrer ømme muskler, og frigiver pleasure-giver endorfiner. It` sa sensuel pause fra stress af vores dagligdag, et hot spot for at hengive vores organer, sind, og lyster til fornøjelse -. kalorie-fri"

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Så tag fat i skumbad, nogle ekstra store, bløde håndklæder, et stearinlys, og en vil ikke forstyrres, og trække dig selv en dampende kar af 20-minutes` fred," siger Milne. "Børnene kan vente."

"Kun når du elsker din krop vil du virkelig passe det og pleje det den måde, du har brug for at for at tabe sig sundt, uden at få det tilbage," siger Neghar Fonooni, fitness og livsstil coach og skaberen af ​​Lean og dejlig metode .

Spis Dette, ikke at! Rette op: "En enkel måde at starte denne proces er at skrive i en’selv-medfølelse tidsskrift," siger Fonooni. "Hver morgen` ll nedskrive tre ting om dig selv, som du mener er fabelagtig -. Én fysisk træk og to karakter eller personlighedstræk Jo mere du skriver, jo mere du `ll være åben for kærlighed og medfølelse mod dig selv." Er denne teatralsk tip faktisk arbejde? Ja, men andre `ve hørt er BS. Lær sandheden med vores "24 Ernæring Myter-Busted!"

At smelte OP TIL 10 pounds i en uge, KLIK HER for 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

"Positive bekræftelser kan bidrage til at øge din selvtillid, men de kan til tider være svært at bruge, når du føler på kant med dit udseende," siger Robyn Silverman, kropsbillede ekspert.

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Vend tanken på hovedet en smule. Kig i spejlet," siger Silverman. "Hvis du har problemer med at sige noget slags om dig selv eller din krop, så spørg dem, du elsker at hjælpe dig. Anmodning noter fra dine bedste venner, dine forældre, dine søskende, og alle andre, hvis synspunkt kan løfte dig. Indsend disse noter på din spejl, og læse dem højt hver dag. Lad deres ord til at blive din egen."

"Gør ting, der udfordrer dig fysisk!" siger Jill de Jong, integrativ ernæring sundhed coach og stifter af modeller spiser.

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Det kan være så simpelt som at gå en tur eller så ekstrem som at tage et kiteboarding lektion," siger hun. "Når man gør noget udfordrende, skifter dit sind automatisk til at være til stede. Og når du er til stede, der` s ingen dom. Nu kan du nyde styrken af ​​din krop og føler sig forbundet til det. Hvordan har du det efter en udfordring? ligesom en vinder! Og `s netop den tankegang, der vil øge din selvtillid." Og føle sig trygge ved at skære dine mavemuskler, takket være disse "11 spisevaner Det vil afdække dine mavemuskler."

"Du kan stadig elske din krop, mens du arbejder hen imod vægttab ved at komme op med en sætning` s personligt til dig, noget i retning af `Jeg føler stærkere og sundere hver dag der går` - som du kan tænke på dig selv, når negative tanker om din udseende eller fremskridt begynder at krybe i," siger Jen Comas Keck, NASM personlig træner.

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Gentagelse denne sætning til dig selv kan hjælpe dig med de-stress og fokusere på de positive aspekter af dit vægttab rejse," siger Keck. "Jeg kan lide at tage en fuld inhalerer og derefter gentage sætningen for mig selv i mit hoved som jeg udånder. Lad det hele gå ..."

"Lær at sætte dig selv først er en vigtig del af dit vægttab rejse," siger diætist Keri Gans, forfatter Den lille ændring Diet. "Behandling af dig selv med massage, manicure, pedicure, eller blot en ny læbestift kan gøre underværker i at løfte dit humør, og giver også et alternativ til at belønne dig selv med mad."

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Husk, at egenomsorg er ikke egoistisk!" siger Gans. "Når man tager skridt til at forkæle din krop, du` ll føle sig mere smuk, mere sikker og mere i stand til at dele sig selv med andre."

"Visning af sundhedsadfærd som en handling af egenomsorg er afgørende," rådgiver diætist Leslie Schilling. "Begynd at tage noter på daglig basis, og bemærker positiv adfærd, og hvad du` d gerne udrette eller fortsætte i morgen.

Spis Dette, ikke at! Rette op: For eksempel: "I dag var jeg glad for at jeg fik at træde væk fra mit skrivebord og spise frokost. Jeg var mere opmærksomme med min mad og fik at læse et kapitel i min bog. Jeg følte mere optimistisk og produktiv resten af ​​eftermiddagen. Jeg håber at gøre det igen i morgen, og planlægge en afbalanceret middag." Det fungerer virkelig.

Et højt proteinindhold, kan low-carb diæt hjælpe dine ekstra pounds flyve i første omgang, men det kan faktisk give vægtøgning på lang sigt, ifølge en nylig spansk undersøgelse. Forskerne havde mere end 7.000 deltagere udfylde spørgeskemaer om deres spisevaner i løbet af seks år. Efter at have analyseret data for fællestræk, fandt de, at de, der spiste høj-protein kost havde en 90 procent større risiko for at få mere end 10 procent af deres kropsvægt i løbet af undersøgelsen, end dem, der spiste mindre af de ting. Yikes!

Spis Dette, ikke at! Rette op: Spis disse "29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab."

TEST PANELDELTAGERE mistet op til 10 pounds i en uge! Klik her for den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Frosne produkter har en næringsstof tæthed `s ofte højere end frisk, men konserves don` t holder op. En undersøgelse i Journal of Science for Fødevarer og Landbrug fandt, at for nogle grøntsager, konserves nedbrudt så meget som 95 procent af C-vitamin og beskadigede hver B-vitamin i maden.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Køb frosne - og spar store $$$ ved ikke at smide ud rådne råvarer.

Bryan Wilson, en 29-årig bogholder, var en test paneldeltager til Nul Belly Diet, den nye bog fra spise dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Wilson tabt 19 pounds og en forbløffende seks inches fra hans talje i blot seks uger på programmet, og han tilskriver sin succes til Zero Belly ryste opskrifter. "Jeg elsker den ryster. Jeg tilføjede dem til min kost, og næsten med det samme, jeg mistede bloat," siger Wilson. "` M en sød Craver og vibrationer var en fantastisk alternativ til de skåle og skåle af is jeg ville have haft."

Spis Dette, ikke at! Rette op: Prøv veganer protein, som vil give dig den samme fedt-brænding, sult-squelching, muskel-building fordele som valle - uden bloat. For 150 + opskrifter, der vil gøre din mave flad, købe den helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Kogebog!

"Gør halvdelen af ​​din tallerken grøntsager og / eller salat," siger ernæringsekspert og diætist Danielle Omar, blogger på Food tillid. Grøntsagerne er næringsstof tæt, høj i satiating fiber, og lav i kalorier. Ved at spise veggie halvdelen af ​​din tallerken, før noget andet, vil du tage brodden din sult, spise mindre samlede kalorier, og stadig føler fuld og tilfreds.

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Keep spise på denne måde, og de pounds vil smertefrit smelte væk," siger Omar.

"` Ve altid været en stor tilhænger af balance: Tog hårdt, arbejde hårdt, og leve hårdt - og nogle gange, der involverer en smule boblende," siger Dan Roberts, skaberen af ​​mode model træning Metode X "Hengive én gang i en mens i lidt af noget `s dårligt for dit helbred er ofte meget godt for sjælen!"

Spis Dette, ikke at! Rette op: For mere knowhow fra Dan Roberts, så tjek hans afgørende trick for hurtigt vægttab.

"Spaghetti squash er et godt alternativ til pasta," Shaun T, den sindssyge træner der er vært for en ny podcast, Tillid og Tro, fortæller "Eat Dette, ikke at!" "Jeg elsker at kombinere den med hjemmelavet spaghetti sauce, så jeg føler, at jeg spiser nudler, men jeg får en dosis af grøntsager i stedet!"

Spis Dette, ikke at! Rette op: Apropos veggie spaghetti, don `t savne disse "3 Eksklusiv Amazing Spiralizer opskrifter."

Maria Menounos tabt 40 pounds. Nu er hun ønsker at hjælpe dig med at få magert og sundt også med sin nye bog, Den EveryGirl`s Guide til Kost og Fitness. Så vi spurgte hende for hendes No. 1 kost tip. "Lad os se det i øjnene," siger hun, "hele kost industrien samt de budskaber, vi får fra Hollywood, medierne, og stort set hele vores land centreret omkring vægt og størrelse. Lose mere pounds. Monter i mindre tøj. Få tynd! det vigtigste, jeg ønsker at viderebringe, er dog, at tynd ikke kan konkurrere med sund. Sundhed er det vigtigste i dit liv."

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Hey, hvis du kan være sund og tynd, så mere magt til dig," fortsætter hun. "Men risikere alt for at være tynd er ikke det værd, og giver ingen mening i det store billede. Jeg ved mere end et par tynde mennesker, der er usundt. De røg cigaretter, sulte sig selv, lever på gallon kost soda og energidrikke, eller anvende lægemidler eller andre sådanne usunde midler til at forblive tynde. Som et resultat, vil nogle af dem ikke leve et langt liv, og dem, der måske ikke lever kvalitet liv. Mange, hvis ikke de fleste, er også utilfreds. Hold sundhed dit mål, og det vil naturligvis resultere i at være trim."

På trods af kost eksperter og ny forskning hele tiden fortæller dig ellers, mange mennesker stadig forbruge størstedelen af ​​deres kalorier i to eller tre store måltider hver dag, ofte - i et forsøg på at slanke - gå til timer ad gangen spiser intet i mellem. Selvfølgelig kan du tabe sig på en reduceret kalorieindhold tre-kostplan, men du ikke kan gøre din krop forbrænde fedt mere effektivt, hvilket er nøglen til langsigtet vægttab.

Spis Dette, ikke at! Rette op: En nærende måltid eller snack om hver tredje time holder blodsukker niveauer stabil, feeds din krop en jævn strøm af nødvendige næringsstoffer, og hjælper med at kontrollere sult-induceret cravings for mindre-end-slankende snacks som slik og fedt. Det fører også til en mere effektiv glykogen lagring i leveren og muskelvæv, der sikrer, at din krop vandt `t kannibalisere muskel som energikilde under din træning. Så gør din måltider mini, og sprede dem ud. Hvis du har problemer med at montering i ekstra spisetider på arbejde, lave mad på forhånd, at du kan zappe i mikrobølgeovn eller spise kold. Og materiel din køkken højre: Shed fedt i blot få dage med "De 9 Bedste fladskærms-Belly superfoods."

Don `t skamme dine popcorn vane, så længe du don` t bruge for meget smør eller olie. "Popcorn er en af ​​mine foretrukne fuldkorn. Hele korn kiks, havregryn og hele korn korn også top min daglige kost liste," siger Elisa Zied, registreret diætist og ernæringsekspert og forfatter Yngre Næste uge. "Selv om fuldkorn får en dårlig rap, don` t jeg tror det `fortjente. Undersøgelser tyder på, at hele korn indtag er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, og kræft."

Spis Dette, ikke at! Rette op: "Forbrugende fuldkorn har også været forbundet med lavere kropsvægt og nedsat kropsfedt Nogle resultater viser også, at spise højt fødevarer fiber -. Som fuldkorn - kan hjælpe Dieters holde væk fra vægten de` ve tabt," siger Zied.

Det `s tid til at få fedt - ikke omkring din taljen, men på din tallerken. En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fandt, at flere og flere af os vælger hele fedtindhold fødevarer end skimme, lys, fedtfri, eller andre moderne moniker af leanness. Og mens mange sundhedsmæssige organisationer som American Heart Association stadig ønsker os at skære ned på fedtet - især mættet fedt - det fuldfed tendens kan være en sund oprør mod, at årtier gammel credo, ifølge de seneste undersøgelser.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Klik her for "De 20 bedste fuldfed Foods for vægttab."

Magert protein som fisk er en fantastisk måde at bekæmpe fedt og øge dit stofskifte. Men opdrættede laks du får på det lokale marked er måske ikke den bedste satsning for din mave. Det kolde vand fisk har et velfortjent ry for at pakke masser af hjerte-sunde omega 3 fedtsyrer - 1.253 milligram af de gode ting og kun 114 milligram inflammatoriske, mave-sprænge omega 6s. Men de opdrættede sort - og 90 procent af det, vi spiser i dag er opdrættede - har en meget forskellig historie at fortælle. Det packs en kæmpestor 1.900 milligram usunde omega-6s.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Gå vilde, hver gang.

Stephen Colbert kan være på noget. UCLA Center for human ernæring forskere opdelt undersøgelsens deltagere i to grupper, som hver blev fodret med en næsten identisk med lav cal diæt i 12 uger. Den eneste forskel mellem grupperne var, hvad de fik at spise som en eftermiddagssnack. En gruppe spiste 220 kalorier af saltkringler, mens den anden gruppe gumlede på 240 calories` værd af pistacienødder. Kun fire uger inde i undersøgelsen, havde pistacie gruppe reduceret deres BMI ved et punkt, mens den kringle-spise gruppe forblev den samme, og deres kolesterol og triglycerid viste forbedringer så godt.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Nyd pistacienødder - og mandler - men klik her for "20 unhealthiest Foods på planeten."

Ideelt vi sover omkring otte timer for hver 24. De fleste mennesker tilbringer en ekstra syv til 10 timer sidder ved deres skrivebord. Det betyder, de fleste af os tilbringer det overvældende flertal af vores tid stillesiddende. Vores kroppe were not designet til dette niveau af inaktivitet. De fleste af menneskets evolutionære historie har involveret at være aktiv, der søger efter mad og brændstof. Ernæringsforsker Lisa Jubilee siger, at en måde at forbrænde flere kalorier dagligt er at stå mere og sidde mindre. Hun citerer en britisk undersøgelse, der viste, at stå på arbejde brændte 50 flere kalorier i timen end at sidde. Hvis det gør ikke `t lyde som en masse, overveje dette: Hvis du står for blot tre timer hver dag, på et år` ll forbruge mere end 30.000 ekstra kalorier - hvilket svarer til omkring 8 pounds af fedt.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Indstil en telefon timer til at minde dig om at stå op hver time og gå rundt, selv for et par minutter.

Din middag, der er. Selv om det kan lyde ulogisk, spise før de går til et værk middag eller happy hour kan faktisk tage ud pounds. En række undersøgelser ud af Penn State fandt, at noshing på et æble eller en bouillon-baserede suppe før mødet ned til en restaurant måltid kan reducere samlede kalorieindtag med 20 procent. Med den gennemsnitlige restaurant måltid en vægt på 1.128 kalorier, spare 20 procent en gang om dagen kan hjælpe dig tabe op til 23 pounds i år.

Spis Dette, ikke at! Rette op: Du behøver ikke at række ud efter et æble eller suppe til at holde din appetit i skak. Enhver af disse "50 bedste Snacks til vægttab" bør gøre det trick.

Stepping på skalaen hver dag kan være en envejs billet til Crazy Town, men opgive det helt og forskning har vist, din vægt er sandsynligt at krybe op. Heldigvis en nylig undersøgelse fra Cornell fandt der en gylden middelvej. Mennesker, der vejede sig på et fastsat tidspunkt en gang om ugen, ikke kun gjorde `t vinde vægt, men også mistet et par pounds uden at foretage andre ændringer til deres kostvaner.

Spis Dette, ikke at! Rette op: For at få den mest nøjagtige måling, veje dig en gang om ugen om morgenen før morgenmaden.

"Den gennemsnitlige amerikanske gør ikke` t få nok søvn, og mens Vi `re sovende, vores krop frigiver stærke fedt-brænding hormoner, der fremskynder vægttab," forklarer Chris Powell, træner og transformation specialist på ABC`s Extreme Vægttab. "Jeg don` t pleje, hvis det `15 minutter mere eller to timer: Hver ekstra minut af shuteye vil hjælpe dig med at nå dit mål, meget hurtigere Plus, hvis du er allerede i sengen, jo mindre er risikoen for at bukke under for. disse sene mad fristelser."

Spis Dette, ikke at! Rette op: The National Sleep Foundation foreslår syv til otte timers søvn for de fleste voksne. Og for de mest produktive nattesøvn muligt, så tjek disse "8 måder at tabe sig mens du sover."

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!